Секреты долголетия не только в генах: 6 повседневных привычек, которые незаметно сокращают жизнь
Ваш внутренний диалог и пролистывание новостной ленты незаметно разрушают здоровье
Враг долголетия: как ваш внутренний диалог и прокрутка ленты новостей незаметно разрушают здоровье/Фото: Unsplash
-
Негативный внутренний диалог, чрезмерное беспокойство и постоянный просмотр "мрачных" новостей ухудшают психическое здоровье и способствуют нездоровым стратегиям борьбы со стрессом.
-
Социальная изоляция и чувство одиночества напрямую связаны с повышенным риском деменции, депрессии, болезней сердца, инсульта и преждевременной смерти.
-
Игнорирование зубной нити вызывает хроническое воспаление и позволяет бактериям проникать в кровоток, что повышает риск диабета, болезней сердца и пневмонии.
Для достижения долгой и здоровой жизни генетика играет лишь частичную роль, решающее значение имеют повседневные привычки. Накопление тревоги, пренебрежение зубной нитью или социальная изоляция могут казаться незначительными, но эти действия незаметно уменьшают продолжительность жизни. Рассмотрим самые распространённые привычки, которые негативно влияют на здоровье, и простые стратегии их замены на поведенческие модели, способствующие крепкому здоровью.
Негативный внутренний диалог
Жёсткая самокритика и негативный внутренний диалог ухудшают настроение и укрепляют нездоровые модели мышления. Доктор Ашвини Надкани, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, отмечает, что такой диалог может увеличить риск нездоровых стратегий преодоления стресса (чрезмерное употребление алкоголя, каннабиса, недостаточная физическая активность), а также усугубить тревожные и депрессивные расстройства.
Альтернатива: вместо самокритики следует признавать проблемы, но проявлять сострадание к себе, что повышает мотивацию к конструктивному решению.
Погружение в "мрачную" новостную ленту
Автоматический просмотр новостей с мрачными темами ухудшает настроение, усиливает стресс и снижает общую удовлетворённость жизнью. Доктор Надкани добавляет, что это может усугублять существующие проблемы психического здоровья (например, ПТСР), а также вызывать нарушения сна и когнитивных функций.
Альтернатива: вместо того чтобы тянуться к телефону, рекомендуется прогулка на свежем воздухе или прослушивание расслабляющей музыки.
Постоянное и неконтролируемое беспокойство
Чрезмерное, неконтролируемое беспокойство (о работе, учёбе или отношениях) негативно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это связано с головными болями, нарушениями сна и желудочно-кишечными расстройствами, такими как синдром раздражённого кишечника.
Альтернатива: стоит переключаться на мысли, которые побуждают к действию, определяя, какую часть переживаний можно контролировать, и предпринимать соответствующие меры. Физическая активность — также простой способ уменьшить стресс.
Недостаток общения (одиночество)
Недостаток социального контакта приводит к одиночеству — чувству оторванности, связанному с неудовлетворённостью качеством отношений. Одиночество связано не только с депрессией и деменцией, но и с серьёзными физическими проблемами, включая болезни сердца, инсульт, диабет и, в конечном итоге, преждевременную смерть.
Альтернатива: людям, которым сложно общаться, может помочь участие в социальных ситуациях, которые не требуют непосредственного разговора, например, посещение курсов или волонтёрство.
Пренебрежение зубной нитью
Игнорирование зубной нити увеличивает риск кариеса и заболеваний дёсен — хронической инфекции, вызывающей медленное воспаление, с которым борется иммунная система. Доктор Джереми Мануеле, ортодонт, отмечает, что это воспаление и бактерии связаны с серьёзными системными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и даже пневмония. Бактерии из полости рта могут попадать в кровоток и вызывать воспаление по всему организму.
Альтернатива: доктор Мануеле настаивает на ежедневном использовании зубной нити, поскольку это наиболее эффективный способ удалить бактерии и налёт из межзубных промежутков, куда щётка не проникает.
Дыхание ртом
Хроническое дыхание ртом часто вызвано заложенностью носа и воспалением пазух. Как объясняет доктор Мануеле, дыхание ртом обходит нос, пропуская его важные функции: увлажнение и согревание воздуха, а также добавление оксида азота, который снижает воспаление и увеличивает кровоток. Хроническое дыхание ртом может нарушать сон, что приводит к серьёзным проблемам, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и изжога, часто связанные с обструктивным апноэ сна.
Альтернатива: если дыхание через нос затруднено, рекомендуется использовать носовые полоски.
Привычки со временем становятся автоматическими, поэтому их трудно распознать. С точки зрения психического здоровья доктор Надкани отмечает, что вредная привычка — это та, которая начинает мешать человеку справляться с личными или рабочими обязанностями либо поддерживать социальные связи.
Масштабное международное научное исследование выявило значительное положительное влияние творческих занятий на когнитивное здоровье. Учёные пришли к выводу, что люди, которые регулярно уделяют время творческим хобби (например, рисованию, музыке или письму), демонстрируют паттерны мозговой активности, соответствующие более молодому возрасту, чем их фактический хронологический возраст. Это свидетельствует о том, что творчество может выступать мощным фактором, который поддерживает мозг в лучшей форме и замедляет процессы старения.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
