Як правильно дихати у стресових ситуаціях — прості техніки, що допоможуть знизити тривожність

У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як", створеної за ініціативою Олени Зеленської, українцям розповіли, як правильно дихати у стресових ситуаціях.

• По всій Україні стабільною лишається висока необхідність у донорській крові: де здати та яка треба

Деталі

На допомогу прийдуть прості техніки, одна з найпоширеніших - "Дихання по квадрату".

Ця техніка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті, - зазначили у "Ти як?".

У "Ти як" розповіли, що треба уявити перед собою квадрат та зосередитися на диханні. Потім треба рухатися зором по гранях фігури.

На вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи.

Неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох; робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох; поволі видихаємо (1,2,3,4); робимо паузу (1,2,3,4).

У "Ти як" також наголосили, якщо ви відчуваєте дискомфорт при виконанні техніки, можна спробувати інший ритм, який буде комфортним для вас.

Раніше ми писали: Які види обмороження бувають та як допомогти при цьому постраждалому.