Як варто дорослим займатися спортом взимку: рекомендації ВОЗ

У теплу пору легше займатися спортом, адже можна влаштовувати пробіжки парками, займатися тривалою ходьбою чи відвідувати спортмайданчики. З настанням зими виникають труднощі з виконанням фізичних вправ, які так необхідні для людини. У Всесвітній організації охорони здоров’я поділились цінними порадами та наголосили, що дорослий має щотижня приділяти помірній фізичній активності 150 – 300 хвилин та щонайменше двічі на тиждень виконувати вправи, які залучають в роботу усі основні групи м'язів.

• Які види обмороження бувають та як допомогти при цьому постраждалому

Перед фізичними вправами не забувайте про розминку, яка у холодну пору має бути не менше 15-20 хв та складатися з динамічної розтяжки, кардіо вправ, пропрацювання м'язів, які будуть найбільше задіяні у тренуванні.

За 2-4 години до фізичних вправ варто перекусити їжею, багатою на білки та вуглеводи. Варто вживати банани, сухофрукти і т.п.

У ВООЗ радять пити достатньо рідини: води, чаю, бульйону.

Ознайомитися з іншими порадами можна нижче.

Як займатися спортом взимку. Фото: Freepik

Радимо дізнатися, як правильно дихати у стресових ситуаціях — прості техніки, що допоможуть знизити тривожність.