Бачите смаколики і вам важко утриматися від спокус: як запобігти переїданню

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоровья та його покращення.

• Як ви спите - міцно чи чуйно? Топ-5 продуктів, що сприяють сну

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Під час свят, коли на кожному кроці чатують смаколики, важко утриматися від спокус. Так, за святковим столом ми їмо, їмо, і ще раз - їмо. В результаті привіт - переїдання.

Якщо цей стан нерегулярний і виникає під впливом новорічного настрою та улюблених страв, то він не є розладом харчової поведінки та не загрожує здоровʼю.

Але наслідки все ж можуть бути. Надмірне споживання калорій може призвести до збільшення ваги та повʼязаних з цим хвороб (ожиріння, цукровий діабет). Чи знаєте ви, що з’їдаючи лише одне зайве печиво щодня під час святкового сезону, ви можете набрати кілограм або більше? Також після кожного епізоду переїдання ви можете відчувати такі симптоми, як важкість у шлунку, нудоту, сонливість.

Наступні поради допоможуть вам запобігти переїданню:

Не пропускайте прийоми їжі. Багато людей вважають, що якщо вони пропустять сніданок чи обід, то зможуть заощадити всі ці калорії для святкової вечірки цієї ночі. Насправді це працює навпаки: коли ви дуже голодні й оточені ласощами, ви легко можете переїсти

Їжте продукти з високим вмістом клітковини. Нехай овочі обовʼязково займають мінімум половину тарілки. Решту заповніть їжею, яку ви хочете скуштувати.

Невеликі порції. Вам не потрібно з'їсти якнайбільше. Обов'язково ретельно пережовуйте кожен шматочок.

Пийте багато води. Легке зневоднення може відчуватися як голод.

Що робити, якщо ви все ж переїли

Найгірше, що ви можете зробити, це сказати собі: «Добре! Я вже зʼїв багато, тож доїм решту!» або ж “Завтра буду лише воду пити!”. Навіть якщо ви зʼїли забагато, ситуацію можна вирішити мирним шляхом.

Прогуляйтеся. Прогулянка допоможе покращити перистальтику та кровопостачання всіх органів. Але це не для того, щоб «покарати» себе за переїдання.

Водний режим. Почніть день з 1-2 склянок чистої води, і протягом дня також не забувайте пити .

Візьміть хоча б 24-годинну відпустку від обробленої їжі та цукру. Дайте тілу деякий час відпочити та відновитися.

Збільште кількість овочів. Наступного дня більше овочів і зелені!

Важко уникнути переїдання під час свят. Якщо час від часу ви помиляєтесь, не докоряйте собі за це, а наступного ж дня повертайтесь в звичний режим харчування.

Крохмаль та міфи: зайві калорії, вага чи корисні властивості.