Вагітність: яку їжу варто уникати жінкам

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоровья та його покращення.

• Методи “чистки” кишечника: чи це є дійсно необхідним і ефективним?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Вагітність - прекрасний період для жінки. Щоб майбутня мама почувалась добре, а розвиток дитини був здоровим, потрібно правильно харчуватись.

Що можна і потрібно їсти:

Цільнозернові продукти (крупи та хліб): для підтримки енергії протягом дня та здоров’я кишечника.

Фрукти та ягоди: для отримання заряду антиоксидантів та клітковини.

Листова зелень: наповнена фолієвою кислотою, залізом, а також основними вітамінами та мінералами

Білок: добре приготоване м’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця та рослинні джерела, такі як тофу, бобові, забезпечують будівельний матеріал, необхідний дитині.

Корисні жири: риба, авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія містять необхідні жирні кислоти для розвитку нервової системи дитини.

Молочні продукти: молоді білі та тверді витримані сири, білий йогурт містять кальцій і білок, підтримуючи здоров’я кісток.

Продукти, яких слід уникати:

Риба з високим вмістом ртуті: великоокий тунець, королівська макрель, акула, риба-меч, марлін, глибоководний окунь, палтус.

Сирі та недоварені м’ясо, риба, морепродукти: переконайтеся, що всі продукти повністю проварені, щоб зменшити ризик харчових захворювань.

Сирі яйця та страви, які можуть потенційно їх містити: салатні заправки, домашній майонез, деякі десерти (тірамісу, муси). Перед споживанням перевіряйте етикетку або запитайте склад у кухаря.

Копчена риба та мʼясо (в тому числі сирокопчені ковбаски)

Перероблене мʼясо: ковбаси, сардельки, сосиски

Вʼялене мʼясо: хамон, салямі, папероні, чорізо, прошутто

Непастеризоване молоко та молочні продукти: м’які сири, такі як фета, та будь-які сири з пліснявою (наприклад, камамбер, брі, горгонзола) можуть містити шкідливі бактерії. Обирайте лише пастеризовані варіанти.

Вживання алкоголю у будь-якій кількості.

Кофеїн: рекомендуємо зменшити споживання до 1-2 порцій еспресо на день.

Бережіть своє здоров'я та здоров'я майбутньої дитини, дотримуючись збалансованого харчування та здорового способу життя. Пам'ятайте, що це особливий час, повний радості та очікувань

Бачите смаколики і вам важко утриматися від спокус: як запобігти переїданню.