Налаштуй своє тіло: чек-ліст здоров'я для кожного віку

Ось нова корисна звичка, яку ви можете започаткувати у 2024 році: зробіть січень місяцем, коли ви заплануєте всі свої профілактичні візити на рік.

• Корисні тренди, які варто спробувати у 2024 році

Це простий контрольний список, заснований на рекомендаціях Цільової групи профілактичних служб США (USPSTF) та інших організацій, щоб допомогти вам визначити скринінги та обстеження, які потрібні кожному.

У будь-якому віці

Це скринінги, обстеження та щеплення, які потрібні всім, починаючи з 20 років і закінчуючи середнім та старшим віком. Рекомендації щодо скринінгу можуть відрізнятися залежно від вашої особистої історії хвороби, тому не забудьте обговорити зі своїм лікарем ваші індивідуальні потреби.

• Кров'яний тиск: перевіряйте свій кров'яний тиск кожні три-п'ять років. (Показники вище 120/80 мм рт.ст. вважаються ненормальними). USPSTF рекомендує особам з високим ризиком проходити перевірку принаймні щороку.
• Холестерин: Своєчасне виявлення високого рівня холестерину дає шанс знизити ризик серцевих захворювань. Більшість здорових дорослих людей повинні прагнути до рівня ЛПНЩ, або ліпопротеїнів низької щільності, менше 100 мг/дл. Чоловіки повинні почати регулярний скринінг на гіперліпідемію у віці 35 років. Жінкам - у віці 45 років. (Усім, хто має фактори ризику, такі як куріння або обтяжена сімейна історія, може бути рекомендовано пройти скринінг раніше). Залежно від результатів, повторюйте скринінг кожні три-п'ять років.
• Діабет 2 типу: Проходьте скринінг на діабет 2 типу кожні три роки, починаючи з 35 років, за допомогою простого аналізу крові на гемоглобін A1C. Якщо у вас надмірна вага або є сімейна історія діабету, гіпертонії або високого рівня холестерину, лікар може призначити вам більш часті аналізи.
• Депресія: Депресія іноді може проявлятися у прихований спосіб, наприклад, через труднощі з концентрацією уваги. Якщо у вас є якісь занепокоєння, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати додаткову допомогу.
• Гепатит В і С: CDC рекомендує особам віком від 18 років пройти скринінг на гепатит В і С принаймні один раз у житті. Поширеність хронічного гепатиту С змістилася і зачіпає кілька поколінь, включаючи міленіалів, представників покоління Х і бебі-бумерів.
• ВІЛ: Пройдіть скринінг на ВІЛ принаймні один раз у житті або частіше, якщо ви належите до групи підвищеного ризику. Чоловіки, які мають секс із чоловіками, найчастіше страждають від ВІЛ, але приблизно один із п'яти нових випадків припадає на тих, хто повідомляє про гетеросексуальні контакти, і більшість із них - жінки.

Скринінг на рак

• Рак шкіри: USPSTF не рекомендує проводити скринінг шкіри, але ви повинні поговорити зі своїм основним лікарем про будь-які підозрілі новоутворення, в тому числі нові або такі, що змінили колір, форму та розмір.

Щорічні або додаткові щеплення

• Грип: Щорічна вакцинація може знизити ризик захворювання і запобігти поширенню інфекції серед старших друзів і родичів. З віком щеплення від грипу стає ще більш важливим.
• Covid-19: Переконайтеся, що у вас є актуальні вакцини, які охоплюють найновіші штами. Вакцина також може знизити ризик довготривалого ковіду..
• Tdap (правець, дифтерія та кашлюк): Ви, ймовірно, були вакциновані від Tdap в дитинстві, а потім отримали повторне щеплення пізніше в дитинстві. Усі дорослі віком від 18 років повинні отримувати повторне щеплення кожні 10 років. Дізнайтеся у свого лікаря первинної медичної допомоги, коли ви робили останнє щеплення, і переконайтеся, що ви отримали всі необхідні щеплення.

Вік від 20 до 39 років

Багато молодих людей сприймають здоров'я як належне, але ці роки є ключовими для того, щоб обговорити зі своїм лікарем сімейну історію, фактори ризику та плани скринінгу.

Обстеження організму

Якщо у вас ще немає лікаря первинної медичної допомоги, зараз саме час його знайти. Відвідуйте його принаймні раз на три роки. Ваш лікар перевірить кров'яний тиск, рівень холестерину та ризик розвитку діабету 2 типу, серед іншого, а також обговорить будь-які проблеми, які вас турбують.

• Офтальмологічні обстеження: Американська академія офтальмології рекомендує проводити повну перевірку зору один раз у 20 років і двічі у 30 років. Повна перевірка зору зазвичай передбачає розширення зіниці, щоб ближче розглянути сітківку та зоровий нерв. Звичайна перевірка зору на наявність окулярів чи контактних лінз не рахується.
• Стоматологічні огляди: Американська стоматологічна асоціація рекомендує проводити професійну чистку зубів приблизно кожні шість місяців, а також періодично робити рентген.

Скринінг на рак

• Рак шийки матки: Більшість жінок не потребують щорічного Пап-тесту. У віці від 21 до 29 років робіть його кожні три роки, а для жінок з ослабленим імунітетом - частіше. Починаючи з 30 років, у вас може з'явитися можливість проходити спільне тестування - Пап-тест і вірус папіломи людини (ВПЛ) - кожні п'ять років.
• Рак молочної залози: Пацієнти у віці від 20 до 30 років зазвичай не проходять скринінг на рак молочної залози, але це гарний час, щоб обговорити ризик зі своїм лікарем. Пацієнтам з високим ризиком, наприклад, з обтяженою сімейною історією, може бути рекомендовано почати робити мамографію вже у віці 25 років.

Сексуальне здоров'я

• ІПСШ: Жінки повинні регулярно проходити скринінг на ІПСШ, такі як хламідіоз та гонорея, починаючи з початку статевого життя і до 25 років. Молоді жінки мають вищий ризик зараження ІПСШ, ніж жінки старшого віку, частково через відмінності в їхній імунній системі та зміни шийки матки, які відбуваються з віком. В іншому випадку і чоловіки, і жінки повинні проходити скринінг, якщо у них з'являється новий сексуальний партнер або за рекомендацією лікаря.

Додаткові щеплення

• ВПЛ: до 26 років і чоловіки, і жінки повинні завершити серію щеплень. Помилковою є думка, що вакцинація проти ВПЛ потрібна лише жінкам для запобігання раку шийки матки. ВПЛ може викликати генітальні бородавки. У чоловіків він також може призвести до раку статевого члена, анального отвору або ротоглотки.

Вік від 40 до 49 років

Скринінг на рак стає більш важливим у віці 40 років, коли більшість людей починають робити колоноскопію та мамографію. Відвідуйте свого лікаря щонайменше кожні три роки.

Обстеження організму

• Рутинні скринінги: Перевіряйте свій кров'яний тиск, рівень холестерину та A1C кожні три-п'ять років.
• Офтальмологічні обстеження: Пройдіть повне обстеження очей у віці 40 років, коли Американська академія офтальмології рекомендує проводити скринінг на глаукому або діабетичну ретинопатію. Поговоріть зі своїм лікарем про час наступного обстеження. Повне обстеження очей зазвичай передбачає розширення зіниці, щоб ближче розглянути сітківку та зоровий нерв.
• Стоматологічні огляди: Американська стоматологічна асоціація рекомендує проводити професійну чистку зубів приблизно кожні шість місяців, а також періодично робити рентген.

Скринінг на рак

• Рак товстої кишки: Пройдіть першу колоноскопію у віці 45 років або раніше, якщо у вас в анамнезі є запальні захворювання кишечника або родич першого ступеня спорідненості з ранніми стадіями раку товстої кишки.
• Рак шийки матки: Більшість жінок не потребують щорічного Пап-тесту. Проходьте Пап-тест кожні три роки або комбінований тест - Пап-тест і вірус папіломи людини (ВПЛ) - кожні п'ять років.
• Рак молочної залози: Жінки із середнім ризиком повинні почати робити скринінгову мамографію у віці 40 років і повторювати її кожні один-два роки.

Сексуальне здоров'я

• Тести на ІПСШ: Проходьте періодичні перевірки на ІПСШ, якщо ви сексуально активні з новими партнерами, перебуваєте в групі підвищеного ризику або маєте якісь занепокоєння.

Додаткові щеплення

За винятком вакцин, перелічених вище для кожного віку, у віці після 40 років не рекомендується робити жодних додаткових щеплень.

Вік від 50 до 59 років

Ризик захворіти на рак або серцево-судинні захворювання зростає у віці близько 50 років, тому зараз як ніколи важливо проходити скринінгові обстеження. Більшість людей у віці 50 років мають принаймні одне хронічне захворювання, тому почніть відвідувати свого лікаря первинної медичної допомоги принаймні раз на рік.

Обстеження організму

• Регулярні обстеження: Перевіряйте свій кров'яний тиск, рівень холестерину та A1C кожні три-п'ять років. З віком ваш лікар може запропонувати проходити ці тести щорічно, залежно від загального стану здоров'я.
• Офтальмологічні обстеження: Американська академія офтальмології рекомендує здоровим людям проходити повну перевірку зору кожні два-чотири роки у віці 40-54 років, а потім кожні один-три роки у віці 55-64 років.
• Стоматологічні огляди: Американська стоматологічна асоціація рекомендує проводити професійну чистку зубів приблизно кожні півроку, а також періодично робити рентгенівські знімки. Ризик раку порожнини рота зростає з віком, тому обговорюйте будь-які зміни в ротовій порожнині зі своїм стоматологом.

Обстеження на рак

• Рак легенів: Якщо ви є або були затятим курцем, ви можете мати право на скринінг раку легенів за допомогою щорічної низькодозової комп'ютерної томографії грудної клітки. Якщо ви є кандидатом, це потрібно робити щороку, починаючи з 50 років.
• Рак передміхурової залози: У віці 50 років чоловіки повинні обговорити зі своїм лікарем всі "за" і "проти" скринінгового аналізу крові на ПСА, якщо вони цього ще не зробили.
• Рак шийки матки: Більшість жінок не потребують щорічного Пап-тесту. Проходьте Пап-тест кожні три роки або комбінований тест - Пап-тест і вірус папіломи людини (ВПЛ) - кожні п'ять років.
• Рак молочної залози: USPSTF рекомендує робити скринінгову мамографію кожні два роки жінкам із середнім рівнем ризику. За даними Американського онкологічного товариства, жінки повинні робити мамографію щорічно у віці 45-54 років і раз на два роки після 55 років.
• Колоректальний рак: Першу скринінгову колоноскопію слід зробити у віці 45 років. Якщо результати були нормальними, рекомендується повторне обстеження у віці від 52 до 55 років - приблизно через 7-10 років після першого.

Сексуальне здоров'я

• ІПСШ: Продовжуйте періодично перевірятися на ІПСШ, якщо ви живете статевим життям з новими партнерами або маєте інші проблеми.

Додаткові щеплення

• Від оперізувального лишаю: Оперізувальний лишай - це хворобливий стан, спричинений тим самим вірусом, який викликає вітряну віспу. Вакцина рекомендована всім людям віком від 50 років, навіть якщо вони пам'ятають, що хворіли на вітряну віспу в минулому.

Вік 60 років і старше

Це чудовий час, щоб зосередитися на вправах, які можуть зменшити ризик падіння, таких як силові тренування або тайцзи. Коли вам виповниться 70 років, багато рутинних обстежень можуть закінчитися, але це не означає, що ви не повинні пильно стежити за своїм здоров'ям. У цей період життя має сенс зустрічатися зі своїм лікарем принаймні раз на рік, щоб перевірити стан свого здоров'я.

Обстеження організму

• Регулярні обстеження: Постійно перевіряйте свій кров'яний тиск, рівень холестерину та A1C. З віком ваш лікар може запропонувати робити ці аналізи частіше. USPSTF не рекомендує продовжувати скринінг на діабет після 70 років. Не існує чіткої межі для припинення скринінгу рівня холестерину, але ви і ваш лікар можете вирішити припинити перевірку, коли вам виповниться 70 років.
• Втрата слуху: Деякі групи виступають за проведення скринінгу втрати слуху у віці 60 років і старше, незалежно від симптомів, хоча USPSTF не рекомендує цього робити. Якщо у вас є якісь проблеми зі слухом, поговоріть зі своїм лікарем про тестування.
• Остеопороз: Починаючи з 65 років, жінки повинні проходити сканування, яке оцінює мінеральну щільність кісткової тканини. Остеопороз частіше зустрічається у жінок, які втрачають до 20 відсотків мінеральної щільності кісткової тканини після менопаузи. Перелом стегна в цьому віці є дуже серйозною проблемою - щонайменше п'ята частина людей, які перенесли перелом стегна, помирають протягом року через ускладнення. USPSTF не рекомендує проводити рутинний скринінг для чоловіків, але чоловіки з підвищеним ризиком - наприклад, ті, що вживають стероїди або перенесли переломи - повинні обговорити тестування зі своїми лікарями.
• Аневризма черевної аорти: Чоловіки, які коли-небудь палили, повинні пройти одноразовий скринінг на аневризму черевної аорти за допомогою простого ультразвукового дослідження у віці від 65 до 75 років. Ці рекомендації ґрунтуються на результатах кількох досліджень, більшість з яких проводились за участю людей, які викурили 100 або більше сигарет протягом життя.
• Тести пам'яті: Якщо ви або особа, яка за вами доглядає, маєте проблеми з пам'яттю, запитайте у лікаря про когнітивний скринінг.
• Перевірка ліків: Домовтеся з лікарем про регулярний огляд ліків. Багатьом літнім людям призначають кілька ліків, які можуть викликати когнітивні проблеми або інші побічні ефекти, якщо приймати їх разом.
• Стоматологічна допомога: Продовжуйте відвідувати стоматолога двічі на рік. Ризик раку порожнини рота зростає з віком, тому обговорюйте будь-які зміни у вашій ротовій порожнині зі своїм стоматологом. Сухість у роті - ще один поширений стан старіння, часто пов'язаний з прийомом багатьох ліків. Вона може призвести до карієсу та інфекції, тому обговоріть цей симптом зі своїм лікарем.
• Офтальмологічні огляди: У віці 65 років ви повинні перевіряти зір раз на рік або два. Після 60 років регулярні огляди очей ще важливіші, оскільки багато вікових захворювань, таких як діабет або гіпертонія, можуть впливати на здоров'я очей. Порушення зору, пов'язані зі старінням, включають вікову дегенерацію жовтої плями, катаракту, діабетичну ретинопатію, сухість очей, глаукому та відшарування сітківки.

Скринінг на рак

• Колоректальний рак: У віці від 60 до 70 років людям із середнім ризиком слід проходити скринінгову колоноскопію кожні сім-десять років. Якщо під час попередніх колоноскопій у вас були виявлені великі або множинні поліпи, їх потрібно робити частіше. Після 75 років, можливо, вам більше не знадобиться продовжувати скринінг, але це індивідуальне рішення, засноване на ваших власних ризиках для здоров'я.
• Рак шийки матки: Більшість жінок не потребують щорічного Пап-тесту. Проходьте Пап-тест кожні три роки або комбінований тест - Пап-тест і вірус папіломи людини (ВПЛ) - кожні п'ять років. Жінки повинні продовжувати Пап-тестування до 65 років, коли вони можуть припинити, якщо у них було три негативних результати Пап-тесту поспіль. В іншому випадку - продовжуйте тестування.
• Рак молочної залози: Продовжуйте робити скринінгову мамографію кожні один-два роки. Якщо у вас хороше здоров'я, ви і ваш лікар можете вирішити продовжити скринінг у похилому віці, хоча USPSTF рекомендує припинити його у 75 років.
• Скринінг на рак простати: Скринінг раку передміхурової залози зазвичай не рекомендується чоловікам 70 років і старше. Повільно зростаючий рак передміхурової залози часто зустрічається у літніх чоловіків, і його виявлення навряд чи допоможе вам прожити довше.

Сексуальне здоров'я

• ІПСШ: Вік не захищає вас від інфекцій, що передаються статевим шляхом. Продовжуйте періодично обстежуватися, якщо ви живете статевим життям з новими партнерами або маєте інші проблеми. Захворюваність на інфекції, що передаються статевим шляхом, серед дорослих віком 65 років і старше зросла більш ніж удвічі з 2007 по 2017 рік. Бажано використовувати захист під час сексу з новими партнерами, щоб зменшити (хоча й не виключити) ризик зараження ІПСШ.

Нещодавно ми розповідали, як використовувати менше солі в кулінарії без втрати смаку.