Як захистити нирки? Те, що ми кладемо на тарілку, відіграє вирішальну роль

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Білок: що треба знати? Яка рекомендована добова норма для більшості здорових людей?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Коли мова заходить про підтримку нирок у найкращій формі, те, що ми кладемо на тарілку, відіграє вирішальну роль. Ці бобоподібні органи наполегливо працюють, щоб фільтрувати відходи з крові, видаляти надлишок рідини та регулювати артеріальний тиск.

Збалансоване харчування підтримує функцію нирок і запобігає таким захворюванням, як камені в нирках і хронічна хвороба нирок (ХХН). Йдеться не лише про вживання здорової їжі, а й про те, щоб уникати продуктів, які створюють додаткове навантаження.

• Контролюйте споживання білка

Білок є важливою частиною здорового харчування, але вживання надмірної кількості білка може змусити нирки працювати інтенсивніше. Пам’ятайте про розмір порцій та включайте в раціон рибу, птицю та білки рослинного походження (бобові, горіхи).

• Пийте воду

Гідратація відіграє ключову роль у здоров’ї нирок, допомагаючи виводити токсини та відходи з організму. Рекомендується пити щонайменше 8 склянок води на день, але ця кількість може змінюватися залежно від фізичної активності та інших факторів.

• Обмежте споживання натрію

Високе споживання солі може підвищити артеріальний тиск, створюючи додаткове навантаження на нирки. Уникайте напівфабрикатів, сосисок та ковбас, фастфуду, снеків, обирайте несолоні горіхи та приправи з травами та прянощами замість солі.

• Уникайте надмірного споживання алкоголю

Регулярне вживання алкоголю може збільшити ризик захворювань нирок, викликаючи зміни в їх здатності фільтрувати кров і регулювати артеріальний тиск. Алкоголь також може зневоднювати організм, посилюючи навантаження на нирки, оскільки вони намагаються переробити та вивести алкоголь з організму.

• Лімітуйте цукор

Надмірне споживання солодощів та солодких напоїв може призвести до збільшення ваги та підвищити ризик діабету 2 типу — основної причини захворювання нирок. Обмежте доданий цукор та зосередьтесь на свіжих фруктах та ягодах в якості десерту.

Прийнявши ці звички, ви зможете досягти значних успіхів у підтримці здоров’я нирок

Алергени: як вводити прикорм дітям? ІНФОГРАФІКА.