Що їсти для хорошого настрою: поради від UNICEF Ukraine

Виявляється, їжа впливає не лише на стан здоровʼя, але й на наш настрій. Прислухаємося до відчуттів і збираємо собі тарілку гарного настрою, бо головне що всередині. Про це повідомляє UNICEF Ukraine.

• Як споживання одного банана в день впливає на здоров'я: відповідь дієтолога

Деталі

Потрібно підняти настрій? Їжте цільні овочі, фрукти, цільнозерновий хліб та каші з цільного зерна. А ще додайте до раціону кефір або білий йогурт без цукру, квашені помідори, огірки, капусту.

Продукти, багаті на харчові волокна, корисні для мікробіому (бактерій) кишківника, який бере участь у виробництві дофаміну та серотоніну (їх ще вважають "гормонами радості"). А ферментовані продукти допомагають у виробленні "гормонів щастя".

Відчуваєте себе пригнічено? Їжте індичку, курку, яловичину. Жирну та нежирну рибу: оселедець, скумбрію та тунець – свіжими або у консервах, а ще печінку та субпродукти.

Ці продукти знижують дефіцит заліза, який може викликати відчуття пригніченості. А жирна риба (як-от скумбрія, оселедець, тунець) багата на омега-3. Достатнє споживання цієї ненасиченої жирної кислоти сприяє зниженню рівня депресії, як і продукти, багаті на харчові волокна.

Звісно, одного чарівного смаколика не існує, тож якщо вас щось сильно непокоїть, варто проконсультуватись із лікарем. Але збалансоване харчування з достатньою кількістю цільних злаків, овочів, фруктів і ненасичених жирів доведено покращує відчуття щастя.

Нещодавно ми розповідали, що треба знати батькам про вакцинацію дітей.