Заважає сну: ніколи не вживайте це ввечері

У наш час високого рівня стресу, напруженого графіку та великої кількості часу, проведеного перед екраном, висипатися - це неабиякий подвиг. Як наслідок, з'явився цілий ринок харчових добавок і продуктів, які допомагають нам краще спати.

• Універсальний та корисний сніданок від експерта дієтолога Олени Костюк

Але підхід "їжа в першу чергу" може бути не менш корисним для заохочення гарного нічного сну за багатьох обставин. І хоча ті, хто прагне висипатися протягом восьми годин, можуть зосередитися на вживанні перед сном продуктів, які сприяють сну, не менш важливо звернути увагу на те, яких продуктів слід уникати для здорового сну. Ці продукти цілком можуть бути причиною того, що ви не можете заснути вночі.

Чай з кофеїном

Хоча це може здатися очевидним, дехто не усвідомлює, що кофеїн, який ми п'ємо після вечері, може бути причиною того, що ми не можемо заснути вночі. Хоча вміст кофеїну в чаї може бути на 50-70 відсотків нижчим, ніж у каві, кофеїн, який він містить, все одно може мати значний вплив, особливо на тих, хто чутливий до цього стимулятора. Замість цього візьміть теплу чашку улюбленого чаю без кофеїну, а ще краще - чаю, спрямованого на підтримку здорового сну, наприклад, з ромашкою.

Шоколад

Хоча шоколад - це те, чого багатьом з нас хочеться пізно ввечері, якщо ви постійно ласуєте ним перед сном, він може бути винуватцем того, чому ви не можете заснути. Це пов'язано з тим, що ці солодкі ласощі багаті як на кофеїн, так і на доданий цукор. Цукор - це ще одна поживна речовина, яка може негативно впливати на сон, оскільки може викликати коливання рівня цукру в крові, що призводить до підвищеного збудження і труднощів із засинанням. Але це не означає, що про шоколадку на ніч не може бути й мови, просто намагайтеся насолоджуватися нею за кілька годин до того, як настане час лягати спати.

Газовані напої

З тієї інформації, яку ми вже дізналися, зрозуміло, що газовані напої не є найкращим вибором, коли йдеться про повноцінний нічний сон. Але навіть газовані напої без цукру та без кофеїну краще уникати перед сном. Це пов'язано з тим, що бульбашки повітря, які відповідають за шипучість, можуть призвести до газоутворення, здуття живота і загального дискомфорту в шлунку.

Сир

Хай то сирні слойки, сирна тарілка або інші сирні ласощі, всі сирні продукти повинні бути з'їдені задовго до сну. Сир може заважати здоровому сну з кількох причин. У одних він може викликати травний дискомфорт, у інших - симптоми кислотного рефлюксу, а деякі сорти (особливо витримані сири) можуть мати високий вміст тираміну. Тирамін, амінокислота, що міститься у витриманих і ферментованих продуктах, може спровокувати вивільнення норадреналіну, стимулятора мозку, який може заважати заснути.

Цитрусові

Говорячи про кислотний рефлюкс, цитрусові, завдяки високому вмісту кислоти, також можуть сприяти цьому дратівливому стану, який порушує здоровий режим сну. Крім того, цитрусові, такі як лимон, лайм, апельсин і грейпфрут, можуть діяти як природні діуретики. Фрукти з низьким вмістом кислоти, такі як банани, манго та груші, є смачною заміною.

Алкоголь

Хоча багато людей звертаються до келиха на ніч, щоб розслабитися після довгого дня (або навіть допомогти собі заснути), алкогольні напої насправді можуть заважати нам спати вночі. Хоча певні види алкоголю містять тирамін, було неодноразово виявлено, що всі його різновиди порушують здоровий режим сну.

Гострі страви

Хоча гостра їжа має кілька помітних переваг для здоров'я, спокійний сон не є однією з них. Це пов'язано з тим, що гострі страви можуть викликати розлад травлення, що потенційно призводить до симптомів печії та кислотного рефлюксу, які часто заважають повноцінному сну.

Морозиво

Дослідження 2015 року показало, що чоловіки, які споживали більше насичених жирів, мали більше симптомів безсоння порівняно з тими, хто цього не робив. До того ж, молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як морозиво, також можуть сприяти розладу шлунку та кислотному рефлюксу.

Нещодавно ми розповідали про цілющі властивості меліси.