Від сонця до добавок: три шляхи до здорових кісток без небезпеки

Вітамін D можна отримати трьома основними способами: через сонце (Під дією сонячного світла шкіра самостійно синтезує неактивну форму вітаміну D, яка потім активується в печінці та нирках), харчування (яєчні жовтки, жирна риба, м’ясо, молочні продукти) та біологічно активні добавки. Останній варіант особливо важливо отримувати взимку, а також людям з груп ризику цілий рік.

• Тренд із TikTok: чи справді олія витягує цятки — чи просто залишає сліди?

Деталі

Рекомендовані дози вітаміну D варіюються від 800-1000 МО для дорослих до 1500 МО для дітей 1-3 років, і перевищення 4000 МО на добу може викликати небезпечні ускладнення.

Проводити багато часу на сонці не тільки не потрібно, а й небезпечно: надмірний вплив ультрафіолету підвищує ризик розвитку раку шкіри та прискорює процеси старіння. Навіть при використанні кремів з SPF 30 і вище, що захищають від УФ-променів, на шкіру все одно потрапляє 2 — 7% UVB-випромінювання, необхідного для синтезу вітаміну D.

Раніше ми писали про те, що Україна та Бельгія підписали меморандум про медичну реабілітацію.