Мігрень: раціон та добавки

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Медичний огляд перед школою: що нового?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Коли мігрень завдає удару, вона може зруйнувати всі плани і порушити ваш спокій. Та є спосіб повернути собі контроль.

Свідомий підхід до раціону та способу життя є потужним засобом у профілактиці нападів.

• Уникайте обробленої їжі та алкоголю
• Щоденно вживайте овочі та фрукти
• Не пропускайте прийоми їжі
• Залишайтеся гідратованими
• Регулярно займайтесь фізичними вправами
• Практикуйте управління стресом (будь-які методи корисні, от-як медитація, йога, прогулянки)

Крім того, деякі нутрицевтики також можуть стати союзниками.

Рибофлавін (вітамін B2). Відіграє життєво важливу роль у роботі мітохондрій – наших енергетичних станцій. Міститься в таких продуктах, як м’ясо, яйця, молоко, горіхи, зелені овочі. Однак добавки можуть бути корисними для тих, хто страждає на мігрені. Рекомендована доза: 400 мг на добу.

Коензим Q10. Також підтримує енергетичний обмін у клітинах. Мʼясо, субпродукти, риба та яйця містять достатню кількість CoQ10. Рекомендована доза добавок: 300 мг на добу.

Магній. Знижує надмірну активність нейронів та запобігає прозапальним процесам у мозку. Хорошими джерелами є бобові, горіхи та насіння, авокадо, банани, цільні зерна. Рекомендована доза добавок: 400-600 мг на добу. Бажано починати з менших доз і досягати цих рівнів, оскільки магній може викликати діарею.

Омега-3. Допомагає скоротити тривалість головного болю мігрені. Лідери за вмістом: жирна риба, насіння льону, чіа, волоські горіхи. Рекомендована доза добавок: 1500 мг на добу.

Мелатонін. Може допомогти запобігти нападам мігрені, захищаючи мозок від токсичних молекул. Рекомендована доза: 3 мг ввечері.

Маруна дівоча (Feverfew). Рослина, що століттями використовувалася для профілактики мігрені. Рекомендована доза: 100-400 мг на добу. Не приймайте маруну, якщо ви приймаєте антикоагулянти, ліки від діабету або оральні контрацептиви!

Важливо пам’ятати: як і будь-який інший профілактичний метод, натуральні добавки потребують часу, щоб проявити свій ефект. Будьте терплячими — перші результати можуть з'явитися через кілька місяців. І обов’язково консультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок, щоб уникнути небажаних реакцій і переконатися, що вони безпечні для вас.

Чому антибіотики стають ворогами? Декілька питань експерту.