Найкращий ранковий перекус для сильного серця: що радять кардіологи

Кардіологи Моханакрішнан Сатьямурті та Кімберлі Кемпбелл дали поради щодо того, як перекушувати, дбаючи про здоров'я серця і назвали свій ранковий перекус №1, який вони самі їдять майже щодня, пише журнал Parade.

• Чим мігрень відрізняється від звичайного головного болю?

Деталі

Я вважаю, що вживання здорових перекусів протягом дня допомагає зменшити тягу до голоду. Саме цей потяг до голоду часто змушує нас ухвалювати неправильні рішення щодо харчування та споживати закуски з високим вмістом солі та доданого цукру, - зазначила кардіологиня Кімберлі Кемпбелл.

Кардіолог Моханакрішнан Сатьямурті також включає перекуси у своє повсякденне життя:

Я їм невеликі порції в традиційний час, наприклад, сніданок, обід і вечерю з контрольованим розміром порцій, а також часті перекуси між прийомами їжі.

При цьому доктор віддає своїм перекусом №1 він називає горіхи або корисні злаки (наприклад, цільнозерновий хліб або цільнозернові крекери).

Доктор Кемпбелл зазвичай вибирає один продукт, який є білком, і поєднує його з овочами за сезоном:

Я можу взяти жменю помідорів чері або невеликий огірок із саду і кілька смажених несолоних мигдальних горіхів. Ще один улюблений продукт - кисломолочний сир із жменею чорниці або малини. Взимку я можу наповнити шматочки яблук арахісовим маслом. Зрештою, мені подобається різноманітність, тому це добре для мене.

Наукові дослідження показують, що перекуси можуть бути корисними для здоров'я серця і знизити рівень холестерину, якщо продукти багаті на поживну цінність. Регулярні перекуси можуть допомогти залишатися енергійними протягом дня, а також здатні зменшити відчуття голоду, запобігаючи переїданню.

Раніше ми писали про те, яким має бути здоровий сніданок: поради дієтолога.