Користь магнію для здоров'я: найкращі джерела мінералу
Магній необхідний для правильної роботи нервів, а також допомагає регулювати запалення і покращує мозковий кровообіг
Користь магнію для організму / Фото: Freepik
Магній — це життєво важливий мінерал, який організм не здатен виробляти самостійно, тому його необхідно отримувати з їжею.
Деталі
Магній потрібен для виконання важливих функцій організму, таких як регулювання рівня цукру в крові, скорочення м'язів, підтримка нервової системи та регуляція кров'яного тиску.
Через це щоденне споживання оптимальної кількості цього поживного елементу з їжі або добавок є надзвичайно важливим.
Хоча магній міститься у багатьох продуктах, таких як боби, овочі та насіння, більшість людей не отримують достатньої кількості цього мінералу з раціону, що може негативно впливати на здоров'я.
Прийом магнієвих добавок є простим способом підвищити рівень цього важливого мінералу в організмі. До того ж магнієві добавки можуть покращувати стан здоров'я різними способами: від зниження рівня цукру в крові до покращення якості сну.
Магній відіграє важливу роль у реакції організму на стрес. Якщо організм не отримує достатньо магнію, це може вплинути на здатність справлятися зі стресом.
Дослідження показують, що у людей, які часто піддаються стресу, рівень магнію в крові нижчий, ніж у тих, хто не піддається стресу регулярно.
На додаток, магнієві добавки можуть бути корисними для покращення симптомів поширених психічних розладів, таких як тривожність і депресія.
Дослідження 2017 року, в якому взяли участь 112 людей із депресією, показало, що щоденний прийом 248 міліграмів хлориду магнію протягом шести тижнів призвів до значного покращення симптомів депресії та тривожності у порівнянні з групою, що приймала плацебо.
Найкращі джерела магнію
Магній міститься у великій кількості продуктів, включаючи горіхи, овочі, насіння та боби. Ось деякі з найкращих джерел магнію:
- Шпинат: 37% від добової норми
- Насіння гарбуза: 37% від добової норми
- Мангольд: 36% від добової норми
- Темний шоколад: 31% від добової норми
- Насіння чіа: 29% від добової норми
- Чорна квасоля: 28% від добової норми
- Мигдаль: 19% від добової норми
Найкращий спосіб забезпечити організм достатньою кількістю магнію — дотримуватися збалансованого раціону з високим вмістом рослинних продуктів і обмежити споживання ультраперероблених продуктів, які містять мало магнію.
Раніше в МОЗ назвали помилки під час прийому ліків: можуть звести нанівець лікування.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
