Менопауза: чому ви набираєте вагу після 40 - 50 років?

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Здоровому харчуванню навчатимуть у школах: що відомо?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

У віці 40-50 років жінки часто помічають, що залишатися в звичній вазі стає важче. Ви їсте та рухаєтесь, як завжди, але вага збільшується, особливо в області живота? Це може бути ознакою переходу до менопаузи.

• Що відбувається

У період перименопаузи (перехід до менопаузи) гормони, такі як естроген та прогестерон, починають коливатися, викликаючи зміни в організмі. Це не лише нерегулярні менструації, але й збільшення ваги, втомлюваність, припливи, перепади настрою. Найбільший набір ваги зазвичай відбувається саме в перименопаузі та перші роки після настання менопаузи.

• Чому ви набираєте вагу

Основною причиною є гормональні зміни.

Зниження естрогену уповільнює метаболізм і спричиняє втрату м’язової маси. Менше м’язів = менше калорій спалюється, що призводить до збільшення жиру.

Також естроген відіграє важливу роль у контролі рівня інсуліну — гормону, який регулює рівень цукру в крові. Коли естроген знижується, клітини стають менш чутливими до інсуліну, що може призвести до накопичення жиру, особливо в області живота.

Але справа не тільки в гормонах. Такі фактори, як поганий сон, хронічний стрес, малорухливий спосіб життя також грають велику роль.

Набір ваги під час менопаузального переходу є звичайним явищем, але це не означає, що ви безсилі перед змінами.

• Як контролювати вагу

Збалансований раціон. Середземноморська дієта — чудовий варіант. Вона багата на овочі, фрукти, рибу, горіхи, бобові та оливкову олію, а також включає птицю, яйця, білий сир. Зменшіть споживання доданого цукру, червоного мʼяса, оброблених продуктів та напівфабрикатів.

Фізична активність. Рекомендуємо принаймні 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності щотижня (таких як швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді) і силові тренування двічі на тиждень. Почніть з помірної активності, яку вам легко вбудувати в свій день, наприклад, з 15-хвилинної прогулянки.

Здоровий сон і менше стресу. Зверніть увагу на режим сну і знаходьте час для якісного відпочинку та антистресових методик.

Обмеження алкоголю. Алкоголь містить багато порожніх калорій і може сприяти набору ваги.

Менопауза — це природний процес, але не дайте їй взяти контроль над вашим тілом.

ТОП-продуктів для боротьби з закрепами.