Найшвидший домашній тест показник вашого здоров’я

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Ліпідограма: що до чого. Декілька питань експерту

Деталі

Швидкий домашній тест – показник здоров’я

Здоров’я літньої людини можна оцінити кількома способами. Приміром, тест на силу рукостискання (зчеплення) руки зробити просто, і десятиліття досліджень показали зв’язок між втратою сили зчеплення та ризиком для здоров’я, включаючи ранню смерть.

Вимірювання довжини кроку (або швидкості проходження коридором), є дещо складнішими. Але результати можуть показати, чи ризикує ця людина впасти або стати інвалідом.

Обидва тести мають один ключовий недолік: для отримання точних вимірювань потрібне спеціальне обладнання або навчений спостерігач.

Але є один тест, який можна зробити самостійно, за допомогою секундоміра на смартфоні – тест на рівновагу на одній нозі: час, протягом якого ви можете стояти на одній нозі, може вказувати на те, наскільки швидко ви старієте на нервово-м’язовому рівні.

Хто це перевірив і чому це важливо?

Це засвідчили вчені клініки Мейо (США) у новому дослідженні, де порівнювали волонтерів у віці 50 років та 70 років.

У дослідженні люди віком 50 років могли встояти на одній нозі, що не домінує (ліва для правші, права – для шульги) в середньому 17 секунд, у 70+ – 11 секунд.

Дослідники виявили, зокрема, що найбільша різниця між групами була в здатності балансувати на одній нозі, і що ця здатність зменшується набагато швидше, ніж сила хвата чи швидкість ходи.

Як показали попередні дослідження, що пов’язували поганий баланс однієї ноги з ризиком повторних падінь, таке зниження має серйозні наслідки і є також червоним прапорцем передчасної смерті. Адже, як пояснює один з авторів дослідження, професор Кентон Кацфман: «Баланс є хорошим показником здоров’я, оскільки він відображає, наскільки добре системи вашого організму працюють разом».

Як це працює?

Вчені порівняли цей механізм з «петлею зворотного зв’язку» у системах машин. Рівновага починається з вестибулярної системи – датчиків руху у внутрішньому вусі, які визначають, як рухається голова. Потім ця інформація об’єднується з даними зору та датчиками тиску у суглобах та стопах й посилає сигнали до м’язів, що відповідають за утримання людини у вертикальному положенні. Ці м’язи завершують цикл, надсилаючи інформацію назад до вестибулярної системи.

З віком «система зношується»?

Коли ми старіємо, всі системи страждають: нерви деградують, що впливає як на швидкість, так і на точність сигналів, які вони посилають. Ми також втрачаємо силу та м’язову масу, що погіршує нашу здатність реагувати на ці сигнали.

Але найбільшою віковою проблемою для рівноваги людини є «псування» вестибулярного апарату через майже неминучий аспект сучасного життя – гучні звуки. Погіршення вестибулярного апарату є природним та поширеним явищем: поступово сповільнюється хода людини, а ризик падіння навпаки підвищується.

Ці процеси незворотні, але їм можна запобігти

На жаль, вплив гучного шуму прискорює процес погіршення рівноваги й, тільки-но пошкодження завдано, його неможливо повернути назад. Тож, висновок простий – бережіть свої вуха, уникайте гучного шуму, не нехтуйте правилами використання навушників тощо.

А найкращим способом підтримувати гарний баланс вчені вважають активний здоровий спосіб життя і фізичні вправи у т.ч. для підтримки м’язової маси. Адже: «Чим більше у вас м’язової маси, тим довшим буде ваше життя, з вищою його якістю та меншою ймовірністю падіння», - стверджують автори цього цікавого дослідження.

Діти та горіхи: коли та як вводити їх у прикорм?