Набряки: як впоратися з ними?

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Що таке ферментовані продукти, як відбувається ферментація? Декілька питань експерту

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

Як зменшити набряки: шість дієвих методів.

Набряки виникають, коли в організмі накопичується надлишок міжтканинної рідини.У деяких випадках вони можуть сигналізувати про серйозні захворювання, які потребують медичного втручання. Проте, якщо це легкий набряк, ви можете допомогти собі, змінивши раціон:

• Їжте менше солі

Сіль містить натрій, який зв’язується з водою, утримуючи її в організмі. Надлишок натрію, який часто міститься в напівфабрикатах, упакованих закусках, обробленому мʼясі, може викликати набряки. Зменшення споживання солі сприятиме здоровому водному балансу.

• Збільшіть споживання магнію

Магній бере участь у сотнях процесів в організмі, зокрема допомагає зменшувати затримку рідини. Джерела магнію: горіхи, цільні зерна, зелені листові овочі.

• Збагатіть раціон вітаміном B6

Вітамін B6 не лише підтримує роботу мозку, імунної системи та кровотворення, а й регулює водний баланс. Хорошими його джерелами є волоські горіхи, нут, мʼясо, риба, яйця.

• Вживайте продукти, багаті калієм

Калій допомагає зменшувати затримку рідини, балансуючи рівень натрію. Додавайте в раціон банани, авокадо, картоплю, помідори та інші овочі, щоб покращити здоров’я серця та водний баланс.

• Обмежте споживання рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи, як-от білий хліб або цукерки, викликають різке підвищення рівня інсуліну. Високий рівень інсуліну збільшує затримку натрію шляхом збільшення його реабсорбції в нирках. У свою чергу, це може призвести до затримки води.

Крім того, ваша печінка та м’язи зберігають вуглеводи у вигляді глікогену, форми цукру, яка зв’язана з водою. Кожен грам глікогену зберігається принаймні з 3 грамами води, тому дієта з високим вмістом вуглеводів може збільшити затримку води. Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам, багатим клітковиною.

• Пийте достатньо води

Це може здатися парадоксальним, але зневоднення може змусити організм утримувати рідину. Регулярне вживання води сприяє природному виведенню надлишкової рідини.

У більшості випадків затримка рідини — це тимчасова проблема, яку легко виправити корекцією раціону. Але якщо набряки не проходять або супроводжуються іншими симптомами, зверніться до лікаря для консультації

Неочікуваний вплив ліків проти ожиріння. Деякі ліки більше ніж ліки?