Переїдання на вихідних. Відома дієтолог та ендокринолог розказала, як розірвати цей цикл

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

• Шумові патології в часі війни: як допомагає держава?

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

...Я так гарно тримався/трималася весь тиждень, можна трохи розслабитися. А потім — вечір неділі з важкістю в животі, почуттям провини та класичною обіцянкою: "З понеділка знову на дієту!". Звучить знайомо?

Якщо протягом тижня ви уважно слідкуєте за харчуванням, а на вихідних ніби втрачаєте контроль, ви не одні. Це поширене явище, яке нерідко зводить нанівець усі зусилля, і є однією з причин, чому так важко підтримувати стабільну вагу. Але часто справа не в нестачі сили волі, а у занадто суворих обмеженнях, які створюють замкнуте коло.

Що ж відбувається?

Психологія заборонених продуктів. Наш мозок так влаштований, що будь-яка заборона підсилює бажання. Чим жорсткіше ви забороняєте собі певну їжу, тим більша ймовірність, що саме її ви переїсте.

Хаотичне харчування у вихідні. Зміна звичного графіка – пізні підйоми, пропущені сніданки чи обіди – призводять до надмірного голоду та втрати контролю над порціями у другій половині дня.

Емоційне переїдання. Після стресового тижня їжа стає швидким і доступним способом розслабитися та заспокоїтися. Якщо це стає вашим головним способом відпочинку, це може призводити до регулярних переїдань.

Як розірвати цей цикл?

Відмовтесь від правила “все або нічого”. Не потрібно чекати вихідних, щоб дозволити собі щось смачне. Дозволяйте собі улюблену їжу в розумних межах – так не буде спокуси "наїстися про запас".

Їжте регулярно. Так, вихідні – це відпочинок, але організму все одно потрібні повноцінні сніданок, обід та вечеря.

Плануйте заздалегідь. Відсутність планування часто призводить до імпульсивного вибору їжі. Складіть меню на вихідні, щоб уникнути хаотичного вибору їжі.

Практикуйте усвідомлене харчування. Замість того, щоб забороняти собі улюблену їжу, вчіться насолоджуватися нею. Їжте повільно, без гаджетів, смакуючи кожен шматочок. Запитайте себе: чи справді мені хочеться цього зараз? Чи просто звичка та спосіб розслабитися після важкого тижня?

Вихідні – це не тільки про їжу, а й про емоції та відпочинок! Наповнюйте ці дні зустрічами, прогулянками, спортом, улюбленим хобі.

Пам’ятайте: головне — це баланс і дбайливе ставлення до себе.

МОЗ ініціює заборону продажу знеболюючого препарату за паперовим рецептом.