Роби це двічі на тиждень: 4 вправи для гнучкої спини та гарної постави

Заняття спортом корисні не тільки для зовнішнього стану, але насамперед для здоров'я. Сьогодні ми розповімо про прості вправи для здорового хребта. Особливість даного комплексу в тому, що руки та ноги будуть служити вам гантелями. Максимальне навантаження на м'язи відбувається тоді, коли ти піднімаєш витягнуті руки та ноги, середнє – при зігнутих кінцівках, а легке – коли руки та ноги знаходяться вздовж тулуба або під сідницями.

Качаємо прес

Зміцнюючи спину, не забувай про прес, щоб не перенапружити групу м'язів спини, усе має бути рівномірно. Зроби скорочення косих м'язів преса. Для цього ляж на спину і зігни ноги в колінах. Відірви плечі від підлоги і по черзі тягнись то до правого, то до лівого коліна.

"Човник"

Спочатку ми зігнули спину, а тепер вигинаємо в інший бік. Лежачи на підлозі обличчям вниз, зігні лікті в руках або витягніть прямі руки вперед. Підніми верхню частину корпусу, затримайся на 2-3 рахунки і повернися назад на підлогу. Зроби так 15-20 разів.

"Гойдалка"

Початкове положення – лежачи на спині. Піднімися в напівмісток, спираючись на прямі руки, розставлені на ширині плечей, і на зігнуті в колінах ноги. Акуратно, не згинаючи ніг і притягнувши стопи до себе, опусти тіло вниз, але підлоги не торкайся. Затримайся ненадовго в такому положенні і повернися в напівміст. Важливо, щоб спина була рівною.

Поза ембріона

Після будь-якого навантаження м'язам необхідна розтяжка та розслаблення. "Поза ембріона" – чудова вправа, щоб розслабити спину. Лежачи на підлозі, підтягни до себе ноги, обхопи їх руками і притисни до себе. Потім повільно випрями ноги і поклади їх на підлогу. Повторюй протягом двох хвилин.

Раніше ми розповідали про корисні продукти та ефективні вправи для зміцнення кісток.

Також ми писали про продукти для росту волосся.