5 причин, чому кава може допомогти вам жити довше, згідно з наукою

Багато хто прагне прожити довге і здорове життя. Хоча «еліксир молодості» ще не знайдено, певні звички допомагають підтримувати організм у хорошому стані протягом тривалого часу. До таких принципів належать відмова від куріння, фізична активність і збагачення раціону овочами та фруктами.

Однак не всі знають, що вживання кави також може сприяти довголіттю. Це відмінна новина для всіх прихильників цього напою. Дослідження показують, що помірне споживання кави приносить значну користь. Далі розповідаємо, яким чином кава може поліпшити ваше здоров'я та допомогти продовжити життя.

• 7 продуктів, які слід вживати для поліпшення стану шкіри з віком

1. Може допомогти підтримувати здорову вагу

Дослідження показали, що надмірна вага може збільшити ризик передчасної смерті. Поряд із фізичними вправами, збалансованим харчуванням і регулярним сном, додавання кофеїну до раціону може допомогти контролювати вагу.

Згідно з результатами метааналізу, вживання кофеїну може сприяти зменшенню жирових відкладень і маси тіла, підтримуючи здорову вагу і, зрештою, загальний стан здоров'я.

Крім того, кава містить магній і калій — два поживні елементи, які підтримують обмін речовин, що потенційно полегшує контроль ваги.

2. Сприяє здоров'ю вашого серця

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності у США. Деякі дослідження показали, що споживання від 3 до 5 чашок кави на день може знизити ризик цього потенційно небезпечного захворювання на 15% у здорових людей. Однак додавання великої кількості цукру та вершків у каву може завадити вашим цілям щодо зміцнення здоров'я серця. Найкращий спосіб підтримати здоров'я серця — пити чорну каву.

В одному огляді було виявлено, що помірне споживання кави (від 3 до 4 чашок на день) може допомогти знизити ризик серцевих захворювань завдяки покращенню кровотоку, зниженню артеріального тиску та боротьбі із запаленням.

3. Може знизити ризик розвитку діабету 2 типу

У 2021 році діабет став причиною 1,6 мільйона смертей у світі. Тому пошук шляхів запобігання розвитку цього захворювання може допомогти людям жити довше.

Дані свідчать про те, що вживання кави пов'язане зі знижуванням ризику розвитку діабету 2 типу. Це може пояснюватися її жироспалюючою, термогенною, антиоксидантною та протизапальною дією. До того ж, деякі дослідження показали, що кава може покращувати різноманіття мікробіому кишківника, що може позитивно впливати на ризик діабету 2 типу. Калій, що міститься в каві, допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращуючи чутливість до інсуліну й підтримуючи загальну метаболічну функцію.

4. Може допомогти захистити вас від деяких видів раку

Рак є другою за значимістю причиною смерті у США, і його розвиток може бути обумовлений різними факторами, зокрема такими, які повністю не залежать від вас (наприклад, спадковість). Але серед багатьох заходів щодо зміни харчування та способу життя, які ви можете впровадити, щоб знизити ризик розвитку раку, вживання кави може бути одним з них.

Дослідження показали, що споживання кави може знизити ризик розвитку деяких видів раку, зокрема раку печінки та ендометрія. Хоча вживання кави не гарантує повного захисту від онкологічних хвороб, це може зменшити ймовірність їх виникнення. Антиоксиданти в каві також можуть захищати клітини від пошкоджень, що сприяють розвитку раку.

5. Може покращити ваші когнітивні функції та настрій

Наукові дані свідчать, що кофеїн може сприяти покращенню когнітивних функцій і захищати від хвороби Альцгеймера, Паркінсона та деменції, знижуючи окислювальний стрес. Ранні дослідження показують, що вживання кави стимулює центральну нервову систему, що може покращити настрій і підвищити ясність розуму, водночас зменшуючи ризик депресії.

Хто не мріє прожити довге і здорове життя? Гарантій немає, однак існує кілька речей, які допоможуть відстрочити цей невідворотний момент. А якщо ви любите каву, радійте: ковток улюбленого бадьорого післяобіднього напою чи ідеальної ранкової кави може виявитися саме тим ключем до довголіття.

Експерт із довголіття ділиться вправами, які знадобляться після 40, 50 та 60 років.