Як відновитись після травми, щоб не погіршити свій стан – поради лікарів

Відновлення після травми потребує ефективного плану реабілітації. Лікарі розповіли про правила відновлення, які не дадуть погіршити свій стан.

• Ці чотири типи їжі повільно "вбивають" ваші зуби

Як відновитись після травми

Лікарі радять виконати такі дії, щоб уникнути погіршення стану:

• як тільки ви отримали травму, більше відпочивайте. Не виконуйте роботу в саду та не намагайтеся завершити тренування;
• прикладіть до травмованого місця лід. Холодний компрес краще залишати не більше, ніж на 20 хвилин;
• лікарі радять чергувати лід та грілку. Тепло може зменшити м'язове навантаження;
• підніміть місце травми вище, якщо це можливо;
• якщо біль починає посилюватися, не бійтеся знизити рівень своєї активності, доки він не вщухне;
• тільки після схвалення лікаря приступайте до зміцнення м'язів у проблемній ділянці.

Як харчуватися в період відновлення

Білок: травми можуть призвести до втрати м'язової маси, тому що область, яку ви пошкодили, використовується менше, поки ви відпочиваєте для відновлення.

Вітамін С: вживання їжі, багатої на вітамін С, може допомогти підвищити здатність вашого організму виробляти колаген, що дозволить тканинам гоїтися ефективніше.

Раніше ми розповіли, які вправи можна виконувати у притулку. Фітнес-експерт поділився вправами, які допоможуть у стресових ситуаціях.