П’ять кавових звичок, які вкорочують життя

Давно доведено, що регулярне вживання кави дає багато користі для здоров’я. Кава може творити чудеса з вашим тілом і навіть допомагає вам схуднути. Відомо також, що кава допомагає покращити здоров’я мозку та насичує енергією й навіть може знизити ризик виникнення деяких захворювань. Але, що забагато, те не здорово, тому розповідаємо про деякі кавові звички, які можуть нашкодити здоров'ю

• Попереджає діабет: дієтолог розповіла про користь кави

Деталі

Хоча кава може принести деякі корисні переваги, вона також підходить не всім. Якщо у вас проблеми з кишечником, ви постійно хвилюєтеся, або ви вагітні чи годуєте грудьми – кава не найкращий вибір для вас. При цьому кава може нашкодити навіть якщо ви серед тої категорії людей, яким її вживання не заборонено, але це пов'язано з кількістю цього напою та тим, що ви до нього додаєте.

Не пийте забагато кави

Це може бути очевидним, але варто звернути увагу на цю кавову звичку. В одному дослідженні, в якому брали участь 40 000 дорослих, було виявлено, що вживання понад чотирьох чашок кави на день може мати негативний вплив на тривалість життя. Проте автори дослідження відзначають, що 28 чашок на тиждень – це корисно (рівно чотири чашки кожного дня), але вживання більшої кількості може мати негативні наслідки з точки зору довголіття.

Стежте за кількістю цукру в каві

Якщо ви замовляєте великий карамельний латте у своїй улюбленій кав’ярні, швидше за все, ви споживаєте щонайменше 30 грамів цукру за один раз, а в деяких закладах навіть більше. Дослідження показали, що надмірне вживання цукру може призвести до ранньої смерті. І це не через ожиріння. Цукор може спричинити зневоднення, яке може бути симптомом високого рівня цукру в крові і, якщо його не контролювати, це може збільшити ризик виникнення діабету.

Замість того, щоб замовляти солодкий латте, чому б не попросити звичайний латте з невеликою краплиною карамелі зверху? Ви можете змішати карамель і отримати той самий чудовий смак, але зі значно меншою кількістю цукру.

Не додавайте багато вершків

Подібно до надзвичайно солодкого латте, якщо ви не будете обережні з вершками, ваша домашня кава також потоне в цукрі. Кращим вибором буде використання молока (або навіть мигдального молока), ніж кавові вершки з цукром. Однак, якщо ви віддаєте перевагу солодшій каві, то просто контролюйте кількість вершків, які додаєте.

Кава без кофеїну

Звучить дивно, але кава без кофеїну може бути менш корисною, ніж звичайна. В одному дослідженні, опублікованому журналом Longevity & Healthspan, виявили, що кофеїн дійсно може допомогти подовжити тривалість життя, покращити ваше здоров’я та відстрочити такі вікові захворювання, як хвороба Альцгеймера. Це тому, що кофеїн може допомогти дієтичними обмеженнями та зниженням сигналу інсуліну. Але будьте обережні з тим, скільки кофеїну ви споживаєте. Згідно з дослідженням "Нейропсихіатричні ефекти кофеїну", споживання понад 1000 міліграмів кофеїну на день може спричинити негативний вплив на організм, включаючи підвищену тривожність, безсоння та проблеми з травленням.

Відмова від кави

Як зазначено вище, регулярне вживання кави має чимало переваг — навіть з точки зору довголіття. За даними американської асоціації AARP, любителі кави мають менший ризик смерті порівняно з тими, хто утримується від кави на 10-15%. Тому, якщо ви раніше обмежували себе у вживанні кави, спробуйте пити чашечку цього напою вранці й помітите як ваше самопочуття може змінитися на краще.

Нагадаємо, вчені з'ясували, що вживання кави під час вагітності впливає на дитину. Дослідження показали, що у жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невисокого зросту.