Як скинути зайву вагу: 5 перевірених методів схуднення

Щоб схуднути, одного правильного харчування недостатньо. Розповідаємо, як скинути зайву вагу адекватними способами, щоб не нашкодити здоров'ю.

• Чи насправді тимчасове голодування корисне для здоров'я

Деталі

Природне схуднення і здоровий спосіб життя нерозривно пов'язані один з одним. По суті, збалансоване харчування - ключ, який відчиняє двері у світ стрункого і підтягнутого тіла. Зрозуміло, кожна людина індивідуальна, тому і результати у всіх будуть різними. У будь-якому разі, важливо розуміти, схуднути швидко і не накликати на себе претензії з боку організму просто неможливо.

Як скинути зайву вагу

Ці корисні поради для здоров'я допоможуть зрушити з мертвої точки і почати позбуватися ненависних кілограмів. Але пам'ятайте, що як і в будь-якій справі, схуднення вимагає впевненості у своїх силах і наполегливості. Не чекайте миттєвих результатів, рухайтеся до своєї мети рівномірно і через деякий час відображення в дзеркалі вас приємно здивує.

Голодуйте інтервально

В останні кілька років інтервальне голодування воно набуло величезної популярності. Суть полягає в дотриманні циклів приймання їжі та відмови від неї. Під час цього організм витрачає калорії зі споживаної їжі, а потім перемикається на спалювання жиру. Найпопулярнішою є схема 16:8 - 16 годин голодування і 8 годин прийому їжі.

Здоровий сон

Під час сну ми не просто бачимо цікаві сюжети. Наше тіло відновлюється після психічних і фізичних навантажень, тому якість сну важлива як ніколи. Щоб скинути зайву вагу, потрібно дотримуватися режиму і намагатися вирушати в ліжко і прокидатися в один і той самий час.

Під час сну у людини виробляються гормони грелін і лептин. Перший відповідає за рівень апетиту, а другий подає сигнали про ситість у мозок. Порушення сну призводить до підвищення першого і зниження рівня другого гормону. Тож, якщо не хочете звести нанівець усі зусилля, лягайте спати вчасно і відпочивайте хоча б 8 годин.

Усвідомлене споживання

Хоча вираховувати калорії 24/7 не варто, відстежувати якість споживаної їжі та своїх звичок дуже важливо. Просто записуйте все з'їдене в блокнот, щоб побачити картину загалом і зрозуміти, на скільки ваше харчування відповідає правильному. З часом це допоможе виробити нові звички в їжі, а ви зрозумієте, що саме потрібно вашому організму найбільше.

• Фіксуйте все, що ви з'їли
• Вказуйте час прийому їжі
• Слідкуйте за рівнем споживання води

Бережіть нерви

Стрес і перенапруження можуть не тільки зірвати ваші плани зі схуднення, а й серйозно нашкодити здоров'ю. Через нього вам навряд чи захочеться викладатися на повну в спортзалі та їсти корисну їжу. З великою ймовірністю все буде якраз навпаки, і замість тренувань ви станете заїдати погані емоції батончиками і чіпсами. Крім того, стрес запускає процес вироблення кортизолу, який впливає на апетит і обмін речовин.

Захиститися від втрати нервових клітин допоможуть:

1. Медитація або глибоке дихання
2. Скорочення часу використання смартфонів та іншої техніки
3. Йога або ж регулярні спортивні навантаження
4. Тепла ванна і розслаблююча музика

Їжте білки

Як скинути зайву вагу так, щоб шкіра не обвисла, а залишилася пружною? Потрібно всього лише збільшити кількість білка у вашому раціоні. Клінічні дослідження показали, що більше його вживання призводить до зниження маси тіла та зменшення жирового прошарку.

Найбільша користь полягає в тому, що високий вміст білка дає змогу залишатися ситими, але при цьому не призводить до зворотного набору зайвої маси. Доктор Франциска Шпріцлер рекомендує обов'язково вживати пісне м'ясо, яйця, соєві продукти, рибу, бойові, грецький йогурт.

Раніше вчені розповіли, як схуднути за допомогою бігу. Виявляється, є нюанси, на які мало хто зважає, тому результату може й не бути.