Вагітність: Пріоритетні добавки та індивідуальний підхід

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення. Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

• Що важливо знати про антидепресанти: міфи, сумісність та тривалість лікування

Деталі

Під час вагітності організм працює за двох, але це не означає, що потрібні всі добавки одразу. Деякі є обов'язковими незалежно від раціону, інші додаються після аналізів або оцінки харчування.

Обов'язкові добавки:

Фолати (600 мкг/день): Важливі для профілактики вад нервової трубки, рекомендується приймати ще до зачаття. При генетичних особливостях краще підійде активна форма – метилфолат.

Йод (220 мкг/день): Критично важливий для гормонів щитоподібної залози та розвитку мозку плода. Рекомендується: 150 мкг з добавки + продукти з йодом. Перед початком прийому варто зробити обстеження (ТТГ, Т4в, АТПО) та проконсультуватися з лікарем, оскільки йод у деяких випадках може нашкодити.

Вітамін D (600–2000 МО/день): Впливає на імунітет, кісткову тканину, знижує ризик ускладнень. У більшості жінок рівень знижений, тому необхідний контроль аналізів. При дефіциті дозу підвищують – до 4000 МО/день.

Додаємо за потребою:

Залізо: Необхідне при залізодефіциті (знижений феритин, зміни в загальному аналізі крові). Дозу та препарат визначає лише лікар.

Омега-3 (250–300 мг DHA): Рекомендується, якщо жирна риба споживається менше 2–3 разів на тиждень. Найважливіша форма для мозку та сітківки дитини – DHA. Саме її варто шукати в добавках. При багатоплідді або ускладненнях дозування зростає.

Можна отримати з їжі при збалансованому раціоні:

Холін (450 мг/день): Важливий для розвитку гіпокампу та довготривалої пам'яті. Джерела: яйця, печінка, м'ясо. У більшості комплексів відсутній, але при хорошому раціоні додаткові добавки не обов’язкові.

Вітамін B12 (2.6 мкг/день): Обов'язковий для жінок, які дотримуються вегетаріанської дієти, оскільки міститься переважно в продуктах тваринного походження. При дефіциті призначаються значно вищі дози.

Кальцій (1000 мг/день): При достатньому споживанні з їжею (молочні продукти, кунжут, зелень) добавки не потрібні. Однак, при низькому споживанні та наявності ризиків можуть знадобитися вищі дози для профілактики прееклампсії.

Магній (350 мг/день): Зазвичай надходить із їжі, але при дефіциті, судомах чи гіпертонусі варто додати.

Пренатальний комплекс може стати хорошим стартом, але він не замінює індивідуального підходу. Завжди починайте з консультації лікаря та аналізів, і тільки після цього обирайте необхідні добавки.

А Ви знали про секрет "доброго" холестерину?..