Як правильно дихати, щоб поліпшити здоров'я: техніка обізнаних людей

Мало хто замислюється над тим, як правильно дихати, щоб поліпшити здоров'я, але ж усвідомлене дихання здатне буквально змінити життя. Розповідаємо, чому потрібно дихати глибоко і розмірено.

• Чому потрібно вмивати обличчя і як правильно це робити: відповідь дерматологів

Деталі

Якщо подивитися на дітей, то можна помітити, що вони набирають повітря за допомогою живота. З часом люди перестають так робити та звикають дихати грудьми. Це якраз і є помилкою більшості. Річ у тім, що наші легені здатні вмістити близько 4-6 л повітря. Грудне дихання дає змогу наповнити їх лише на 500 мл, хоча діафрагма може забезпечити до 3 л.

Як правильно дихати

Дихання грудьми замість насичення легень киснем тільки послаблює м'язи діафрагми та погіршує поставу людини. У процесі дихання деякі люди можуть бути здивовані тим, що роблять це абсолютно неправильно.

Американська асоціація легень (ALA) дала корисні поради, які навчать вас правильної техніки.

На думку експертів, дихання через ніс уповільнює втягування повітря і змушує легені працювати ефективніше. Це також сприяє надходженню в організм оксиду азоту, який допомагає переносити кисень по всьому тілу.

Користь дихання через ніс полягає у фільтрації токсинів і алергенів, нагріванні надто холодного повітря і його зволоженні за підвищеної сухості.

Однак робити це через рот іноді необхідно, якщо людина займається спортом або в неї закладені носові пазухи.

Найефективнішим вважається дихання за допомогою діафрагми, оскільки так ви збільшите кількість повітря, що потрапляє в організм, і поліпшите насичення його клітин киснем.

Як дихати усвідомлено

Згідно з деякими дослідженнями, усвідомлене дихання розслабляє тіло, сприятливо впливає на травну систему і навіть може зміцнити імунітет. Для цього потрібно вдихати носом протягом 4 секунд, після чого затримувати дихання на 7 і видих протягом 8 секунд через рот.

Ви маєте навчитися задіювати при цьому діафрагму. Щоб у вас вийшло, потрібно сидіти в зручній позі або навіть лягти на килимок. Далі одну руку покладіть на груди, а іншу на живіт.

Відчуйте підйом і опускання живота, а груди намагайтеся залишити нерухомими. Що частіше ви звертатимете увагу на своє дихання, то сильніше проявиться корисний ефект.

Нагадаємо, фахівець поділився секретами, які допоможуть зберегти здорове волосся влітку та вберегти його від шкідливого ультрафіолету.