Осінньо-зимовий догляд: про що варто ретельно подбати

В осінньо-зимовий період частим випадком є нестача вітаміну D. Щоб цього уникнути та покращити своє самопочуття, варто ретельно слідкувати за своїм денним раціоном. Дієвими порадами поділився МОЗ України.

• Магнітні бурі на 12 жовтня: яка сонячна активність буде цього дня

Деталі

По перше, варто розуміти, для чого необхідний вітамін D. Він забезпечує щільність кісток і розвиток м’язів, допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору, підтримує опірність організму бактеріям та вірусам, а також бере участь у діяльності нервової системи.

Підвищити рівень вітаміну D можна, додавши до своєї рутини тривалі прогулянки, а також за допомогою спеціального харчування.

Продукти з вітаміном D:

• м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія)
• риб’ячий жир
• яєчні жовтки
• печінка
• гриби
• сири

Зазначимо, що для кожної людини визначається своя доза вітаміну D. Тому не варто перенасичувати свій організм зайвими речовини. У критичних випадках це може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м’яких тканинах.

Також дієтолог назвала шкідливий продукт, який варто виключити з раціону.