Сім порад від лікаря: як не набрати зайву вагу після 40 років

З роками все важче їсти у задоволення та не повніти. Аби після 40 років залишатися у формі, варто дотримуватися правильних звичок та контролювати раціон. Більше порад надала для РБК-Україна лікарка та health-експертка Уляна Вернер.

• Дерматолог назвала три проблеми, через які ви виглядаєте старше свого віку

Зберігайте активний спосіб життя

Фізична активність є ключовою для підтримки здоров'я та збереження ваги. Регулярні тренування допомагають зберігати м'язову масу, підвищити метаболізм та знизити ризик збільшення ваги

Потрібно займатися більше ходьбою, бігом, їздити на велосипеді або плавати. Таким активностям присвячуйте не менше 15 хвилин на тиждень.

Раціональне харчування

Рекомендовано дотримуватися збалансованої дієти. Варто зменшити споживання висококалорійних продуктів, таких як фаст-фуд, солодощів та газованих напоїв. Додайте до раціону більше фруктів, овочів, повноцінних білків, невелику кількість здорових жирів і вуглеводів. Також не забувайте щодня їсти в один і той самий час.

Спостереження за калоріями

Після 40 років кількість калорій, які потрібно споживати, може зменшитися через природний спад метаболізму. Важливо слідкувати за калоріями та дотримуватися приблизної кількості калорій, що відповідає вашому рівню фізичної активності та віковим потребам

Регулярні перекуси

Перекуси важливі, щоб уникнути переїдання та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Важливість сну

Якщо ви будете недосипати, тоді матимете шалений апетит.

Стрес та емоційне харчування

Постійний стрес може сприяти переїданню. Займіться йогою, медитацією, аби уникнути надмірного харчування через емоції.

Регулярність та упорядкованість

Створіть регулярний графік прийому їжі та фізичної активності. Регулярність допомагає контролювати апетит та уникати переїдання.

Пам'ятайте, що підтримка здорової ваги після 40 років вимагає систематичності та усвідомленості в харчуванні та фізичній активності

Уляна Вернер радить консультуватися з лікарем чи фахівцем у галузі харчування, аби не заподіяти шкоди своєму здоров'ю та розробити індивідуальний план.

Радимо дізнатися, який шкідливий продукт варто виключити з раціону.