Як погода впливає на наше здоров'я: поради лікарів

У демісезон погода зазвичай нестабільна: холод змінює тепло, а тепло - холод. І на ці зміни реагує людський організм, адже йому необхідно підлаштуватися під температуру навколишнього середовища. У здорових людей ця адаптація проходить непомітно, а ті, чий імунітет має слабкості, можуть відчувати зміну температури на своєму самопочутті.

У цій статті ми розглянемо, чи може погода впливати на стан людини.

Що таке метеозалежність

Метеозалежність - це реакція організму на зміну погоди. Практично непомітний дискомфорт у відповідь на різке чергування теплих і холодних температур, сильний вітер, атмосферний тиск, спеку, вологість або порушення геомагнітного поля землі притаманний нам від народження і зазвичай швидко минає. Це свідчить про те, що організм нормально функціонує і може адаптуватися до навколишнього середовища.

Найчастіше до змін погоди чутливі жителі великих міст, де люди мало рухаються, рідко бувають на повітрі та звикли створювати комфортну температуру за допомогою кондиціонерів і центрального опалення. Через це природна здатність до адаптації знижується і зміна погоди може позначатися на самопочутті.

На думку лікарів, метеозалежність не є хворобою, але атмосферні коливання посилюють симптоми наявних захворювань. Тому важливо розуміти, що відбувається з організмом під час зміни погоди і як допомогти собі та своїм близьким.

За температури понад 30 °C або за вологості понад 70% система терморегуляції намагається охолодити тіло, а це зі свого боку додає навантаження для серцево-судинної системи.

Спека призводить до розширення судин, посилене потовиділення знижує об'єм циркулюючої крові, що може спричинити зниження надходження крові та кисню до головного мозку.

Ступені метеозалежності

За тяжкістю симптомів розрізняють три ступені метеорологічної залежності:

• легкий (проявляється тільки суб'єктивним нездужанням);
• середній (проявляється виразними об'єктивними симптомами - коливаннями артеріального тиску, порушеннями серцевого ритму, коливаннями температури тіла);
• важкий (проявляється вираженими порушеннями, які залежать від вихідного стану організму, віку, наявності хронічних захворювань та їхнього характеру).

Хто схильний до метеозалежності

Серед тих, у кого немає серцево-судинних патологій, близько 5-10% є метеозалежними. Але серед пацієнтів із гіпертонічною хворобою близько 50% метеозалежні.

Під час перепадів температур та інших погодних змін симптоми можуть посилюватися у людей, які страждають від хронічних захворювань:

• хребта і суглобів (артроз, артрит);
• серцево-судинної системи (перепади артеріального тиску);
• дихальної системи (астма, хронічний бронхіт);
• нервової системи: запаморочення, мігрені, тривожні розлади.

Погіршення самопочуття також можуть відчути ті, у кого були травми голови, переломи. У цю ж групу потрапляють люди, схильні до шкідливих звичок (паління, алкоголь), які ведуть малорухливий спосіб життя і вагітні.

• Читайте також: Як ранкова медитація допомагає самопочуттю

Симптоми метеозалежності та як полегшити кожен із них

При метеозалежності виділяють такі симптоми:

• перепади тиску;
• головний біль, мігрень;
• зміни настрою, низький рівень енергії;
• загострення алергії;
• болі в суглобах;
• суха шкіра, ослаблене волосся і нігті;
• дефіцит вітаміну D;
• утруднене дихання.

Головний біль

Фахівці припускають, що основна причина головного болю криється в різкій зміні температури і рівня вологості. Перепади атмосферного тиску викликають дисбаланс хімічних речовин і розширюють судини, змінюючи приплив крові до мозку. Реакція на зміну погоди за симптомами схожа на інші типи головного болю або мігрені.

Як допомогти? Постарайтеся більше відпочивати, пити багато води, скоротити кількість продуктів із кофеїном. Можна прийняти теплу розслаблювальну ванну, прикласти до потилиці холодний компрес. Впоратися з болем допоможе масаж голови та шиї, а також дихальні практики.

Зміни настрою

Пригніченість, нервозність і безсоння можуть бути провісниками холодної та сирої погоди. Вітер теж впливає на стан: морський бриз розслабляє, а сухі пилові вітри розсіюють увагу та роблять нас агресивними.

Взимку частина людей через холод і темряву почувається сонними і пригніченими. Часом це призводить до появи зайвої ваги через переїдання та небажання рухатися. Навесні накопичена втома змінюється безсонням, відсутністю апетиту і тривожністю.

Як допомогти? Підтримувати гарний настрій допомагають курси вітамінів групи В. Можна потішити себе приємною музикою, захопливою книгою або фільмом, ароматичною ванною. Настрій піднімають розслаблювальні практики, наприклад йога або медитація.

Оскільки гарний настрій залежить від сонячного світла, постарайтеся довше гуляти вранці або вдень. У темний час доби з пригніченим станом допоможуть впоратися лампи-будильники, що імітують світанок.

Загострення алергії

Холодова кропив'янка з'являється на морозі, а сонячна - під дією сонячного світла. Холодне повітря і підвищена вологість можуть спровокувати неалергічний риніт, який схожий на звичайну алергію: закладений ніс, кашель, сльозяться очі.

Як допомогти? Знизити алергію на холод допоможе одяг із льону та бавовни. А ось вовняних речей краще уникати, щоб зайвий раз не подразнювати шкіру і себе заодно. Щоб швидше зігрітися, випийте чашку гарячого чаю або какао. Сонячної кропив'янки можна уникнути, якщо вдягати крислаті капелюхи й одяг із натуральних тканин, що повністю закриває тіло, і використовувати крем із високим SPF.

• Читайте також: Міфи про жіноче здоров'я, які плутають свідомість

Болі в суглобах

Учені досі сперечаються, чи може зміна погоди посилити симптоми артриту. Одні заперечують таку залежність, а інші кажуть, що складно визначити, які саме фактори погоди провокують біль. Доктор Роберт Шмерлінг з Гарвардського університету, спираючись на європейські дослідження 2014 року, зазначає, що прямого зв'язку не встановлено, але в холодну і вологу погоду люди частіше скаржаться на загострення і біль у суглобах.

Як допомогти? Знизити дискомфорт допоможуть протизапальні мазі, теплий, особливо вовняний одяг. Оскільки біль пов'язаний з підвищеною вологістю, то замість гарячої ванни ліпше вибрати суху або інфрачервону сауну.

Суха шкіра, ослаблене волосся та нігті

З настанням холодів повітря стає дедалі сухішим, і ця ситуація погіршується початком опалювального сезону. Вологи в повітрі все менше, а сильний вітер сприяє сухості та подразненню шкіри. Кровоносні судини на пальцях рук і ніг стають вужчими, зменшуючи приплив крові й доставку живлення та кисню, що призводить до ламкості нігтів і волосся.

Як допомогти? У щоденному догляді використовуйте м'які засоби для вмивання, раз на два тижні робіть відлущувальні процедури, щоб видалити сухий шар і освіжити шкіру.

Під час нанесення макіяжу використовуйте праймер із вмістом диметиконів і силікону, вони запобігають зневодненню шкіри. Також рекомендуємо поставити в спальні освіжувач повітря, він особливо актуальний в опалювальний період.

Частіше робіть живильні маски для волосся і використовуйте лікувальні лаки для нігтів. Додайте до свого раціону більше продуктів, які містять корисні вітаміни та мінерали.

Дефіцит вітаміну D

Що гірша погода, то слабкіше бажання виходити на вулицю. Через відсутність достатньої кількості сонця знижується рівень вітаміну D в організмі. Симптоми його дефіциту вказують на м'язову слабкість, підвищену чутливість до болю і сонливість.

Як допомогти? Проконсультуйтеся з лікарем, здайте необхідні аналізи і за наявності дефіциту збільште споживання вітаміну D. Перегляньте свій раціон і додайте в нього продукти, які насичені цим елементом.

Утруднене дихання

Зниження температури може викликати м'язовий спазм дрібних дихальних шляхів, роблячи їх вужчими та спричиняючи задишку.

Як допомогти? Виявивши такий симптом, носіть на вулицю маску, щоб зігріти повітря, перш ніж воно потрапить до легень, і в такий спосіб ви запобіжите появі спазму.