Як продовжити тривалість життя: 4 правила
Дотримуйтеся цих звичок, якщо ви зацікавлені у довгому та здоровому житті
Як прожити довге та здорове життя / Фото: Pixabay
Ден Бюттнер, автор документального серіалу "Дожити до 100: Секрети блакитних зон", упродовж років вивчав місця, де живе значна кількість людей, що доживають до 100 років й мають напрочуд міцне здоров'я. Такі регіони Бюттнер називає "блакитними зонами". До них належать Окінава (Японія), Сардинія (Італія), Нікоя (Коста-Ріка), Ікарія (Греція) та Лома-Лінда, Каліфорнія.
У своїй роботі Ден поділився головними ключами, які ведуть до довгого та здорового життя.
Рухайтеся
Регулярні, природні рухи – це ключ до підтримки тіла у формі. Це не обов'язково означає багатогодинні заняття в спортзалі щотижня. Прості прогулянки, робота в саду, підйом по сходах або пагорбах підтримують м'язи в тонусі.
Крім того, такі вправи, як тайцзи, також можуть допомогти пам'яті та розумовим функціям, а також фізичному здоров'ю.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nature Communications, свідчить, що регулярні фізичні вправи в один і той самий час щодня також допомагають відновити кістки та суглоби. Інша стаття в Nature Medicine описує, як короткі переривчасті сплески активності, такі як "сплески дуже швидкої ходьби по дорозі на роботу або при переході з місця на місце" протягом всього лише 4-5 хвилин на день, також можуть покращити тривалість життя.
Спілкуйтеся з іншими
Медикам давно відомо, що самотність та ізоляція можуть скорочувати тривалість життя. І навпаки, спільнота друзів та/або сім'ї, які поділяють схожі цінності та світогляд, має сприяти підвищенню рівня щастя та довголіття.
Оскільки ми проводимо час з родиною та друзями протягом святкових тижнів, це гарний час, щоб поміркувати про важливість соціальних зв'язків, зокрема про необхідність плекати та підтримувати ці життєво важливі зв'язки протягом року. Багато американців живуть напруженим життям, але вибір пріоритетності цих зв'язків може стати інвестицією, яка принесе незліченні дивіденди впродовж багатьох років!
Слідкуйте за харчуванням
Це, мабуть, найбільш суперечливий елемент. Більшість людей погоджуються з тим, що здорове харчування є важливим, але вони розходяться в думках щодо того, що саме являє собою здорове харчування. Бюттнер віддає перевагу середземноморській дієті, яка включає в себе корисні боби та інші овочі як наріжний камінь з невеликою кількістю м'яса. Але, звичайно, кожен повинен провести власне дослідження на цю тему.
В одному з епізодів документального фільму була показана проста рослинна страва з Коста-Ріки під назвою "Рагу трьох сестер". Три ключові інгредієнти ("три сестри") – це патисони, кукурудза та квасоля. Теоретично, вони забезпечують повноцінний білок, не потребуючи м'яса.
Вживайте невелику кількість вина
Бюттнер також підтримує помірне споживання вина, приблизно "один-два келихи на день з друзями та/або з їжею". Наскільки я можу судити, докази щодо цього неоднозначні, але є достовірні дослідження, які підтримують цю точку зору. Знову ж таки, кожен повинен прийняти власне рішення з цього питання.
Нещодавно ми розповідали, як уникнути вигорання.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
