Дієтологи назвали головний вітамін, якого не вистачає жінкам 60+

З віком нам потрібно все більше і більше нутрієнтів, щоб залишатися красивими та здоровими. Дієтологи пояснили, чому після 60 років потрібно обов’язково вживати вітамін D. Зокрема, він допомагає зміцнити кістки, підтримувати функцію м’язів, гормональний баланс та імунне здоров’я. Дізнайтеся, які продукти містять вітаміну D найбільше.

• Секрет здоров'я серця в склянці: Нове дослідження показало, чому краще обрати знежирене молоко

У медіа EatingWell пояснюється, що цей вітамін є чи не секретом довголіття! Людям після 60 років варто вживати щоденно не менше 600-800 МО (15-29 мкг) вітаміну D. Він допомагає організму засвоювати та використовувати кальцій для підтримки міцності кісток.

Дієтолог Ейвері Зенкер зауважує:

Остеопороз частіше зустрічається у жінок у постменопаузі, ніж у будь-якій іншій групі населення, але достатнє споживання вітаміну D може допомогти знизити цей ризик

Дослідження довело , що комбіноване вживання добавок кальцію та вітаміну D збільшує мінеральну щільність кісток у жінок у постменопаузі та знижує ризик переломів стегна.

Якщо організму бракує вітаміну D, тоді прискорюється втрату кісткової маси, погіршується інсулінорезистентність та зростають проблеми з щитовидною залозою. Настрій частіше буде змінюватися, виникатиме безсоння, частішатимуть різні запальні процеси та ослабиться імунітет.

Які продукти містять вітамін D

Напевно, перше прощо ви думаєте, коли чуєте вітамін D, то це сонячне світло. Однак, чи знаєте ви, які продукти варто їсти, аби набирати необхідну кількість цього вітаміну? Це будь-яка жирна риба (лосось, скумбрія, сардини та форель), яйця, молочні продукти (молоко, сир та йогурт), збагачені рослинні молока (соєве, мигдальне або вівсяне молоко), збагачені пластівці для сніданку.

Ми ділилися про звичку №1, яка збереже ваш розум гострим після 70 років