Хочете довше залишатися молодими? Переконайтеся, що у вашому раціоні є ці 10 продуктів

Терапевт та спеціаліст з регенеративної медицини з Нью-Йорка Майкл Азіз назвав перелік з 10 продуктів, які допоможуть зберегти молодість. Ніяких смузі, біохакінгу чи особливих умов приготування — просто продукти, які справді можуть допомогти уповільнити старіння, покращити загальний стан здоров'я та потенційно продовжити життя на десятиліття (звичайно, якщо ви не палите цигарки одну за одною).

• Надмірна денна сонливість може бути пов’язана з нашим харчуванням

1. Темно-зелені листові овочі

Негламурна основа кожної дієти проти старіння. Але є причина, чому шпинат, капуста та мангольд фігурують у кожному дослідженні про довше життя — вони повні вітамінів, які захищають ваш мозок та уповільнюють когнітивне зниження. Їжте їх сирими, обсмаженими, перемеленими або в салаті — корисно у будь-якому випадку.

2. Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи та бразильські горіхи містять корисні жири, антиоксиданти та вітамін Е. Вони підтримують здоров'я серця та зменшують запалення — тільки не перестарайтеся з бразильськими горіхами, якщо не хочете отруїтися селеном.

3. Жирна риба

Жирна, інколи не дуже приємна на запах та надзвичайно корисна для вас. Сардини, лосось та скумбрія багаті на омега-3, які корисні для вашого мозку, серця та настрою. Азіз каже, що вживання риби три-чотири рази на тиждень може додати до вашого життя чотири роки.

4. Ягоди

Ягоди багаті на антоціани та антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням та притуплювати сплески кортизолу, які непомітно скорочують ваше життя на роки.

5. Чай цзяогулан

Цей не дуже відомий трав'яний чай насичений поліфенолами та антиоксидантами, потенційно більше, ніж зелений чай. Його регулярно вживають у регіонах Китаю, де люди живуть до ста років.

6. Авокадо

Наповнені корисними для серця жирами, вітаміном Е та достатньою кількістю клітковини, щоб підтримувати організм у русі, буквально та переносно. Вони корисні для вашої шкіри, чудові для вашого серця та ідеальні для того, щоб сніданок сприймався як турбота про себе, а не як виживання.

7. Чорний шоколад

Єдиний десерт, який справді заслужено посідає місце у списку здорового харчування. Багатий на флавоноїди, він покращує кровообіг і допомагає захистити вашу шкіру від сонячних пошкоджень. Вибирайте рівень у 70% какао або вище. Чим темніший він, тим менше цукру і тим більше він приносить користі.

8. Фіолетовий батат

Наповнені антиоксидантами та бета-каротином, ці овочі допомагають вашим клітинам відновлюватися, а вашій шкірі сяяти. Крім того, вони виглядають набагато крутіше на тарілці, ніж звичайна картопля.

9. Ферментовані продукти

Кефір, кімчі, квашена капуста — ваш кишечник любить це, навіть якщо ваші сусіди по кімнаті цього не люблять. Здоровий мікробіом пов'язаний з міцнішим імунітетом, меншим запаленням і тривалішим життям. Довголіття починається з травлення.

10. Хрестоцвіті овочі

Наповнені сульфорафаном та іншими сполуками, що підтримують детоксикацію та стійкість до хвороб, хрестоцвіті овочі, такі як броколі, брюссельська капуста та цвітна капуста, є надійним засобом для максимального подовження молодості.

Звичка №1, яка допомагає уповільнити старіння, на думку експертів.