Як жінки можуть повернути собі здоров'я та впоратися з часом?
Старіння не обов'язково означає неминучий занепад сил
Жіноче довголіття: як старіти з силою та якістю життя
Коли мова заходить про довголіття, домінуючою є чоловіча точка зору, вважає лікарка Вонда Райт (Dr. Vonda Wright). Її нова книга «Незламна: жіночий посібник зі старіння з силою» має на меті змінити цей підхід.
«Протягом поколінь, коли йшлося про жіноче довголіття, рішенням була боротьба зі старінням, ніби з нами щось не так. Але з нами все гаразд. Ми старіємо інакше, ніж чоловіки», — пояснила Райт.
Вона зосереджена не тільки на тривалості, але й на якості життя. У своїй книзі вона закликає жінок займатися профілактикою захворювань і зміцненням здоров'я в ранньому середньому віці, не чекаючи, поки воно почне погіршуватися. Період від 35 до 45 років докторка називає «критичним десятиліттям».
За словами Вонди Райт, щоденні інвестиції в мобільність, харчування та мислення дозволяють прожити здорове, енергійне та активне життя.
Як змінити ставлення до старіння та які фактори впливають на здоров'я жінок
Докторка Райт радить жінкам, у першу чергу, визначити свої цінності — причини, через які вони хочуть змінюватися. Наприклад, цінувати незалежність чи ясний розум. Це допоможе ставити конкретні цілі.
Вона зазначає, що гормональні зміни відіграють ключову роль у процесі старіння. Рецептори естрогену є повсюди: від мозку до м'язів і кісток. За його дефіциту страждають майже всі системи органів, що прискорює старіння. Наприклад, у період перименопаузи жінки можуть втратити до 20% щільності кісткової тканини.
Харчування та фізична активність: основні правила довголіття
За словами Райт, жінкам не слід прагнути бути худими, а зосередитися на максимізації м'язової маси та мінімізації жиру. Вона радить вживати 1 грам білка на ідеальну вагу на день, а також відмовитися від надмірної кількості цукру.
Для фізичної активності Райт пропонує абревіатуру «FACE»:
- F — гнучкість (Flexibility): для цього підійдуть йога, пілатес, тайцзі.
- A — аеробне навантаження (Aerobic): 80% — вправи з низьким пульсом (ходьба), 20% — високоінтенсивні.
- C — силове навантаження (Carry weight): підняття важкої ваги з меншою кількістю повторень. Це основа для розвитку сили.
- E — рівновага (Equilibrium): вправи на баланс та швидкість ніг, що запобігають падінням.
Психологічна стійкість та її розвиток
Докторка Вонда Райт зауважила, що фізична активність є одним із десяти ключових факторів психологічної стійкості. Вона наводить приклад досліджень, що проводилися на військовополонених та професійних спортсменах. Заняття спортом не лише зміцнюють тіло, а й дарують відчуття непереможності та змінюють мислення.
За словами Вонди Райт, важливо усвідомити, що ви гідні щоденних інвестицій у своє здоров'я. Жінки часто ставлять на перше місце всіх інших, але для досягнення цілей потрібно пам'ятати про власне здоров'я.
16 найкращих шампунів для рідкого волосся за версією зіркових перукарів.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
