Спільний час з друзями може покращити ваше здоров'я – поради

Одне з найдивовижніших відкриттів у науці про стосунки полягає в тому, що і роман, і дружба часто починаються однаково - з іскри.

Але що відбувається далі? Часто ми ставимо наших романтичних партнерів понад усе, а друзів просимо почекати в кулуарах, кажуть експерти у сфері стосунків. Проте все більше досліджень показують, що друзі необхідні для здорового життя - і вони так само важливі для нашого благополуччя, як і здорове харчування чи повноцінний сон.

У нас завжди існувала ієрархія любові, де романтичне кохання було на вершині, а дружба розглядалася як другий клас, - каже Маріса Г. Франко, професор Мерілендського університету. – Нам постійно втовкмачують, що романтичні стосунки - це єдине, що має значення.

Але платонічне кохання перевершує романтичне у багатьох відношеннях. Люди з міцними дружніми стосунками, як правило, мають краще психічне здоров'я, і дослідження показують, що вони також мають краще фізичне здоров'я. Дослідники виявили, що великі соціальні мережі знижують ризик передчасної смерті більше, ніж фізичні вправи чи дієта.

Шестирічне дослідження 736 шведських чоловіків середнього віку показало, що наявність супутника життя не впливає на ризик серцевого нападу або смертельної ішемічної хвороби серця, а от наявність друзів - впливає. 10-річне австралійське дослідження показало, що літні люди з великою кількістю друзів мали на 22% менше шансів померти протягом досліджуваного періоду, ніж ті, у кого було мало друзів. Причому наявність соціальної мережі дітей та родичів не впливала на показники виживання.

Нам потрібна ціла спільнота, щоб відчувати себе цілісними, каже Франко. Перебування серед різних людей розкриває різні сторони нашої власної ідентичності.

Чому друзі корисні для нашого здоров'я

Існує багато теорій про зв'язок між дружбою і кращим здоров'ям. Частково цей ефект може бути пов'язаний з тим, що здоровим людям легше заводити друзів. Сильна соціальна мережа може бути показником того, що хтось має більший доступ до медичної допомоги. А той, у кого більше друзів, може просто мати кращу систему підтримки, щоб його могли підвезти до лікаря.

Але існує також психологічний ефект дружби, який, ймовірно, відіграє певну роль. Друзі допомагають нам впоратися зі стресом. В одному дослідженні, проведеному в Університеті Вірджинії, багатьох людей лякала перспектива підйому на крутий пагорб. Але дослідники виявили, що коли люди стояли поруч з другом, вони оцінювали пагорб як менш складний, ніж ті, хто був на самоті.

Дослідження візуалізації мозку показують, що дружба впливає на системи мозку, пов'язані з винагородою, стресом і негативними емоціями, пропонуючи пояснення, чому соціальні зв'язки приносять користь психічному здоров'ю і благополуччю.

Здається, дружба навіть впливає на нашу імунну відповідь. В одному цікавому дослідженні 276 здорових добровольців отримали краплі в ніс, що містили вірус застуди. Люди з різноманітними соціальними зв'язками були менш схильні до розвитку симптомів застуди.

Франко зазначає, що термін "платонічна любов" спочатку мав на меті відобразити бачення Платона про любов, "настільки сильну, що перевершує фізичну".

Як знайти нових друзів і зберегти старих

Друзі не з'являються з повітря, каже Франко. Ось її поради, як заводити нові зв'язки та підтримувати старі.

Проявляйте ініціативу. Довіряйте своїй інтуїції, коли знайомитеся з новими людьми. Ми особливо добре знаємо, коли хтось є потенційним новим другом. І ви повинні припускати, що ви подобаєтеся людям. Ми часто недооцінюємо, наскільки позитивно інші думають про нас. Люди люблять вас більше, ніж ви думаєте.

Почніть з тексту. Почніть з малого: прокрутіть телефон і напишіть текстове повідомлення старому другові, з яким ви давно хотіли відновити зв'язок.

Висловлюйте свою вдячність. Якщо потенційний друг запрошує вас на каву чи піцу, скажіть йому, як ви раді, що він звернувся до вас, і що ви цінуєте його зусилля.

У дослідженні Університету штату Юта вчені попросили 70 першокурсників вести контрольний список певних взаємодій, таких як спільний похід у кіно або дзвінок, щоб просто привітатися, які вони здійснювали з новими друзями. Через три місяці дослідники виявили, що близькі дружні стосунки з більшою ймовірністю виникали тоді, коли пари висловлювали прихильність одне до одного.

Запрошуйте друзів на заходи, які ви вже запланували. Якщо вам важко знайти час для друзів, подумайте про завдання, які ви вже маєте виконати, і запросіть друга, каже Франко. Наприклад, наступного разу, коли ви будете тренуватися у спортзалі, ви можете запросити когось приєднатися. Запитайте себе: чи є у вашому житті щось, що ви робите зараз, що ви могли б зробити разом з іншими людьми?

Приєднуйтесь до книжкового клубу, відвідуйте заняття або займайтеся спортом. Регулярна взаємодія з людьми, які поділяють ваші інтереси, може призвести до дружби. Ще одне дослідження Університету Меріленда показало, що курсанти, які сиділи поруч один з одним в поліцейській академії, мали більше шансів стати близькими друзями. Це те, що дослідники називають "пропінквентністю", тобто близькістю до інших. Це доказ того,"що дружба не є магічною".

Боротьба з епідемією самотності

Американці мають менше друзів, ніж раніше, і проводять більше часу на самоті. Приблизно половина американців стверджують, що втратили зв'язок принаймні з одним другом під час пандемії, згідно з опитуванням Американського інституту підприємництва (AEI), проведеним у 2021 році. У 2021 році 12 відсотків американців, опитаних AEI, заявили, що не мають близьких друзів.

Хоча наявність друзів корисна для здоров'я, їх відсутність може бути шкідливою. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, самотність пов'язана з вищим рівнем депресії, тривоги та самогубств. Для жінок старшого віку самотність і соціальна ізоляція можуть збільшити ризик серцевих захворювань на 27 відсотків.

Дослідження 2018 року показало, що самотність характерна для всіх вікових груп. Самотність може сплескувати протягом усього життя - спочатку наприкінці 20-х років, потім у середині 50-х і, нарешті, наприкінці 80-х років.

Соціальні мережі можуть загострити наше сприйняття самотності, бомбардуючи нас фотографіями та відео друзів і знайомих, які нібито проводять свій час без нас, каже Посвольський.

Біллі Бейкер, автор книги "Нам треба потусуватися", мемуарів про свою особисту подорож у пошуках нових друзів у середньому віці, сказав, що зрозумів, що йому потрібно будувати щось більше, ніж дружба на все життя, яку він зав'язав у старших класах школи чи коледжу.

Бейкер сказав, що у нього було не так багато людей, яким він міг би зателефонувати посеред ночі, якщо виникла надзвичайна ситуація. Щоб виправити цю ситуацію, він організував братство татусів, які збиралися щосереди ввечері, а тепер група збирається і в інші дні та на вихідних.

Бейкер сказав, що він витратив роки, "ставлячи галочки на багатьох інших пунктах", щоб бути хорошим батьком і чоловіком, але у нього ніколи не було в списку "спілкування з моїми друзями".

Ми всі знаємо, як це робити, - сказав він. – Що дуже часто відбувається в такі моменти, так це те, що ти відчуваєш іскру з кимось і кажеш: "Ей, давай якось вип'ємо пива!". Але як часто ви ходите за пивом?

Нещодавно ми розповідали, як більше подобатись оточенню.