Як горе впливає на мозок і як з ним впоратися

Втрата когось важливого через смерть, розставання, переїзд чи інші події, може здаватися катастрофічною. Ми - соціальні істоти, і інші люди дають нам відчуття приналежності, безперервності та заземлення. Раптовість багатьох розлук може залишити нас вразливими, обтяжуючи почуттям самотності та безглуздості, яке може бути всепоглинаючим.

• Деякі люди не можуть бути охайними – і ось чому

Ми відчуваємо це, тому що переживання втрати може призвести до змін у наших біологічних системах. Розуміння цих змін, особливо в нашому мозку, може допомогти нам усвідомити, що зцілення від втрати може зайняти певний час, і нам потрібно бути обережними з собою під час процесу горювання.

Як горе впливає на мозок

Під час горя підвищується рівень гормонів стресу, а патерни активації мозку можуть змінюватися. Наприклад, "базальні ганглії" - групи нейронів, розташовані глибоко в нижніх відділах мозку - можуть стати більш активними.

Ці нейрони беруть участь у формуванні наших звичних моделей поведінки. Вони також допомагають визначити винагороду і задоволення, які ми отримуємо від певних стосунків, і відіграють важливу роль у тому, як ми реагуємо на розлуку з близькими.

Оскільки базальні ганглії кодують наше відчуття близькості та потягу до інших, надмірна активність у цій ділянці у відповідь на розлуку може спонукати нас до спроб відновити зв'язок через пошукову поведінку, наприклад, бажання "вийти на вулицю і шукати" їх. Оскільки ми могли асоціювати близьких з почуттям винагороди, їхня відсутність може викликати у нас прагнення до них.

Важливо, що існує певний збіг між областями, які кодують наше уявлення про себе, і областями, які кодують уявлення про близьких людей. Наш мозок не повністю розрізняє себе та інших; може бути розмита межа між тим, де закінчуємось ми і починається інша людина, особливо в інтимних стосунках. Втрата коханої людини може змусити нас відчувати себе так, ніби частину нас забрали. Як наслідок, нам важко розпізнати, ким ми є після втрати.

У мозку може виникнути розрив між "епізодичними" або "автобіографічними" ділянками пам'яті (які реєструють фактичні події і повідомляють нам, що людина пішла) і "семантичними" або "концептуальними" ділянками пам'яті, які реєструють контекстуальну інформацію про наше життя і повідомляють нам, що ця людина була, а отже, повинна залишатися передбачуваною частиною нашого повсякденного існування. Цей інформаційний парадокс може призвести до того, що в скорботі виникає так звана теорія "пішов, але залишився назавжди".

Застрявання в скорботі

Існує багато способів, як ми можемо "застрягти" в циклі горя.

Наше почуття задоволення і радості може бути настільки пов'язане з конкретними людьми, що може здаватися неможливим зробити щось вартісне, не пов'язане з ними. Слухаючи пісні чи переглядаючи фільми, які нам подобаються, або переглядаючи фотографії та сувеніри, ми радше отримаємо певну винагороду, взаємодіючи з цими нагадуваннями (навіть якщо вони також приносять смуток), ніж переключимося на інші види діяльності, які можуть бути приємними, але не мають жодного зв'язку з відсутньою людиною.

Заняття іншими справами також може викликати почуття провини, оскільки ми можемо відчувати, що зраджуємо людину, намагаючись жити далі. Чим більше ми відчуваємо "злиття" з певними людьми, тим важче уявити собі майбутнє без них, і це може затягнути реакцію горя.

Втрата є неминучою частиною життя, але її наслідки не повинні поглинати нас. Коли ми намагаємося знайти зцілення, є кілька важливих ідей, про які варто пам'ятати під час процесу переживання горя.

Уникайте ізоляції

Може бути легко оточити себе нагадуваннями про відсутню людину, розмірковуючи над втратою і уникаючи взаємодії з чимось, що не пов'язане з відносинами. Буває важко ясно мислити (люди можуть відчувати так званий "туман скорботи"), а думки, які виникають, часто повторюються і мучать, наприклад, "Чому це сталося зі мною?" або "Чи міг я зробити щось інакше?".

Ми тримаємо себе в пастці стосунків, які як закінчилися, так і продовжуються, хоча й у болісно незмінному вигляді.

Але як би важко це не було, спроби налагодити зв'язок з іншими підштовхують нас до усвідомлення того, що існують й інші вартісні стосунки.

Не визначайте себе за втратою

Коли стосунки закінчуються, втрачається не лише передбачуваність і комфорт, але й відчуття того, що ви особливі та унікальні в чиїхось очах.

Важливо пам'ятати, що ми маємо невід'ємну цінність, яка залишається живою, попри відсутність іншої людини. Відновлення почуття цінності може нагадати нам, що життя продовжується, навіть якщо стосунки припиняються.

Пам'ятайте, що горе диктує свій власний хід

Не існує чітко визначеного терміну, коли горе закінчиться. Люди можуть чинити сильний тиск на людину, яка горює, щоб вона рухалася далі, але тільки ті, хто перебуває у стосунках, знають, що це означало.

Ми не можемо усунути всі нагадування про відсутню людину (та й не обов'язково це робити). Повторне переживання горя є очікуваним, особливо перед важливими датами та при взаємодії з нагадуваннями про людей, які пішли.

Терпіння і співчуття до себе є надзвичайно важливими, і ми повинні уникати вимоги втечі до здоров'я, яка випереджає реалістичну і стійку інтеграцію нашої втрати. Горе є індивідуальним і потребує часу, який йому потрібен.

Нещодавно ми розповідали, чому про біль жінок говорять менше.