Колесо балансу: як стати щасливим і досягти гармонії

Колесо балансу - це інструмент, який допомагає оцінити, наскільки вас влаштовує стан справ у різних сферах життя. Цю методику часто використовують у своїй роботі психологи та коучі. Кажуть, що воно допомагає налаштувати work-life balance і взагалі є незамінною річчю для тих, хто вирішив узяти життя у свої руки. Розбираємося, кому потрібно скористатися цією методикою і як зробити це правильно, щоб не припуститися помилок.

Що таке колесо балансу?

Колесо балансу являє собою коло, розділене на кілька секторів, кожен з яких відображає певну сферу життя. Зазвичай до нього входять: здоров'я, кар'єра, стосунки, фінанси, особистісний розвиток, духовність та інше. Колесо допомагає оцінити, наскільки кожен сектор колеса наповнений - тобто, наскільки успіхи в тій чи іншій частині вашого життя вас задовольняють, і які напрямки вам хотілося б розвинути.

Зазвичай до техніки вдаються, коли відчувають незадоволеність своїм життям, відчувають дисбаланс і "провисання" у важливих для людини сферах. Наприклад, людина багато працює, але незважаючи на успіхи в кар'єрі, почувається пригніченою. Колесо балансу допоможе зрозуміти, що в не менш важливих для неї частинах, наприклад, "сім'я", "хобі", явно не вистачає заповнених поділок. Для досягнення гармонії корисно буде завести звичку відключати робочий телефон у вихідні та щотижня ходити в басейн. Колесо балансу допоможе проаналізувати стан людини, оцінити успіхи за кожною поділкою і підштовхнути до змін.

Колесо балансу розробив у 1960-х роках американський коуч, бізнесмен і мільйонер Пол Дж. Маєр. Він придумав цю техніку, щоб допомогти людям оцінити й поліпшити своє життя, звернувши увагу на різні його аспекти.

Як складають колесо балансу?

У колесі балансу від Пола Дж. Мейєра було виділено 6 сфер:

1. Сім'я та дім.
2. Кар'єра та фінанси.
3. Саморозвиток та освіта
4. Тіло та здоров'я.
5. Суспільство і культура.
6. Духовний розвиток та етика.

Але сьогодні колесо стало більш гнучким і набуло класичних 8 сфер: кар'єра, сім'я, друзі, здоров'я, хобі, гроші, відпочинок, саморозвиток. За потреби можна додавати будь-які інші важливі для окремої людини сфери життя, наприклад, вплив на світ, творчість, побут, подорожі тощо.

Кар'єра

Як би нам не хотілося, але на роботі ми проводимо більшу частину свого часу. У вправі важливо правильно оцінити ступінь задоволеності діяльністю. Не з погляду "працюю, значить позначка найвища", а за принципом задоволеності, здатності роботи розкрити ваші таланти і забезпечити потреби.

Сім'я

Прийшовши додому після роботи, ви сідаєте за комп'ютер і продовжуєте працювати, вмикаєте улюблений серіал чи проводите час із сім'єю, розмовляєте про все на світі з дружиною/чоловіком, граєте з дітьми? Будь-який сімейний психолог скаже, наскільки це важливо для щастя.

Відпочинок

Така ж важлива частина, як і робота. Щоб зрозуміти ступінь задоволення, дайте собі відповідь на такі запитання. Чи достатньо ви відпочиваєте для того, щоб продуктивно працювати? Чи не відчуваєте ви почуття постійної втоми, чи ефективно ви відпочиваєте?

Здоров'я

Чи дбаєте ви про своє здоров'я? У цьому відношенні слід мати на увазі комплекс зусиль - здорове харчування, заняття спортом, регулярні походи до стоматолога тощо. Тут оцінка може змінюватися частіше, ніж в інших сферах, тому щоразу слід себе оцінювати по-новому.

Друзі

Чи спілкуєтеся ви і чи проводите час із друзями тією мірою, як вам цього хотілося б? Чи з кожним роком тих, хто вам телефонує привітати з днем народження, дедалі менше? Саме запитання злегка перебільшене, але суть ви маєте зрозуміти і дати цьому аспекту чесну оцінку.

Cаморозвиток

Пізнавальні потреби є однією з важливих сходинок у піраміді Маслоу. Прагнення вдосконалюватися в професійному й особистісному плані - характеристика зрілої особистості, яка прагне до руху, розвитку себе і своїх здібностей, пошуку шляхів становлення різнобічною, ефективною людиною.

Хобі

Хобі може бути і видом дозвілля, і способом саморозвитку, і методом підтримання себе у формі. Часто ті, хто розривається між роботою і домом, не знаходять часу на подібні заняття. І це даремно. Тільки згадайте, наприклад, скільки радості в дитинстві вам приносило побігати на подвір'ї з друзями і пограти в м'яч.

Фінанси

Аспект, який пов'язаний з роботою, але не завжди від неї залежить. Можна займатися улюбленою справою, але не заробляти достатньо. Чесна оцінка себе в такому ставленні підштовхне до пошуку рішення: додаткова зайнятість, зміна місця роботи тощо.

Покрокова інструкція

Працювати з колесом балансу можна за такими кроками:

Крок 1. Спочатку накресліть або роздрукуйте коло. Розділіть його на частини - від 8 до 16. Назвіть їх. Кожен сектор розділіть на 10 поділок, де 1 - це мінімальне задоволення, а 10 - максимальне.

Крок 2. Уявіть, що для вас буде ідеалом у кожній сфері. Наприклад, для однієї людини ідеалом сектору "сім'я" будуть здорові стосунки з партнером, двоє дітей, для яких ви надійний батько, спільне дозвілля та подорожі. Для іншої ідеал - це сепарація від батьків, самостійне життя і щотижня відвідувати бабусю. Для сектора "гроші" ідеалом буде не конкретна сума, а можливості, які вони можуть вам дати. Наприклад, можливість взяти іпотеку, подорожувати, інвестувати. Постарайтеся якомога детальніше описати свій максимум у кожній сфері та орієнтуватися тільки на свої бажання, а не на загальноприйняті критерії успішності.

Крок 3. Оцініть кожен сектор за шкалою від 1 до 10 так, як ви відчуваєте її зараз щодо ідеалу. Як базис можна взяти такі критерії оцінки:

• 0-3 бали - стан життєвого сектора занедбаний, потрібно якомога швидше вжити заходів;
• 4-7 балів - необхідні невеликі й точкові зміни шляхом поступової та цілеспрямованої роботи;
• 8-10 балів - усе стабільно, потрібні незначні коригування або заходи для підтримки благополуччя.

Зважайте на те, що мати "десятки" в кожному секторі неможливо, та й не завжди потрібно. Ця методика потрібна не для того, щоб домогтися ідеального кола, а щоб підсвітити зони, які потребують уваги.

Крок 4. Випишіть окремо сектори з найнижчими балами. Проаналізуйте, чому в цьому списку опинилися саме вони, і що ви з цим можете з цим зробити.

На цьому етапі важливо скласти чіткий план. Визначтеся, який результат приведе вас до повного задоволення. Потім вирішіть, які дії необхідно зробити. Поставте часові рамки, в яких ви хочете прийти до бажаного результату.

Щоб колесо балансу дало результат, радимо дотримуватися таких рекомендацій:

• Будьте гнучкими. Не варто дотримуватися рівномірного розподілу між усіма сферами життя. Час від часу деякі аспекти можуть потребувати більшої уваги, наприклад, у період інтенсивної роботи чи сімейних обов'язків.
• Регулярно оновлюйте колесо балансу. Це інструмент, який може змінюватися з плином часу.
• Слухайте себе. Враховуйте свої потреби та бажання, а не намагайтеся ідеально відповідати якимось зовнішнім стандартам балансу.
• Будьте терпимі до себе. Часом життя приносить несподівані події та виклики. Сприймайте дисбаланс не як невдачу, а як частину свого життя, якою можна керувати і з якою можна справлятися.

Маючи навички планування, ви значно полегшуєте роботу з колесом балансу. Плануючи свої справи, ви спокійно розподіляєте час, завдання та енергію - завдяки чому почуваєтеся спокійніше і впевненіше, досягаєте цілей без перевантажень і зайвого стресу.