Чому обов'язково треба їсти перед тренуванням

Не секрет, що фізичні вправи мають довгий список переваг для здоров'я, і лікарі та фітнес-експерти рекомендують дорослим займатися певною формою фізичної, аеробної активності щотижня. Однак може бути незрозуміло, як поєднувати харчування та дієту з фізичними вправами. Чи потрібно їсти перед тренуванням? І якщо так, то що ми повинні їсти?

• Лікарі назвали види олій, які не можна використовувати для смаження

Як харчування впливає на тренування?

Підживлення організму перед тренуванням не лише додає енергії, але й готує його до відновлення. Своєчасний перекус або прийом їжі перед тренуванням може фактично змінити правила гри, коли мова йде про види спорту на витривалість, високоінтенсивні тренування або важку атлетику. Правильно підібране за часом харчування не тільки зменшує розпад м'язового білка під час тренування, але й сприяє більш ефективному відновленню, сприяючи прискореному росту м'язів та їх відновленню після тренування. Попереднє харчування захищає м'язи від надмірного зносу і сприяє швидкому відновленню, що має вирішальне значення для довготривалого здоров'я і функціонування м'язів.

Коли слід їсти?

Коли справа доходить до заправки організму перед тренуванням, важливий час. Прагніть до повноцінного прийому їжі приблизно за 2-3 години до тренування, щоб дати тілу достатньо часу для перетравлення, розщеплення поживних речовин і перетворення їх на паливо. Якщо вам потрібен швидкий поштовх, з'їжте невеликий перекус, багатий на вуглеводи, приблизно за 30-60 хвилин до тренування, і ви отримаєте достатньо енергії для тренування. Головне - прислухатися до свого організму і коригувати час прийому їжі та перекусів залежно від того, як ви почуваєтеся під час тренувань.

Що потрібно їсти?

Їжа перед тренуванням повинна містити суміш вуглеводів і білків, а також легко засвоюватися без шлунково-кишкового дискомфорту. Вуглеводи допомагають нашому організму підтримувати рівень цукру в крові, тоді як білок - це поживна речовина, яка допомагає запобігти руйнуванню м'язів під час тренування. Амінокислоти, що містяться в білку, допомагають у відновленні м'язів, що також зменшує біль і сприяє їхньому росту.

• Банан або яблуко з арахісовим маслом

Це поєднання пропонує швидкозасвоювані вуглеводи з фруктів і трохи білка та корисних жирів з арахісового масла.

• Грецький йогурт з медом

Йогурт є хорошим джерелом білків і вуглеводів, а мед додає швидкий заряд енергії.

• Суміш із сухофруктів та горіхів

Це збалансоване поєднання швидких вуглеводів із сухофруктів та поживних жирів і білків із горіхів.

• Вівсянка зі шматочками банана та корицею

Вівсянка ідеально підходить для довготривалого запасу енергії - це складний вуглевод, який повільно перетравлюється. Додавання банана забезпечує миттєве надходження глюкози, а кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

• Смузі з ягодами, бананом і горіховим маслом

Смузі легко засвоюються і можуть бути індивідуальними. Ягоди та банани дають швидку енергію, а горіхове масло - білок.

Нещодавно ми розповідали про 6 суперфудів, які найкраще смакують восени.