Як забезпечити саморозвиток після 30 років – поради психолога

Стереотипи про те, що після 30 років "життя закінчується", міцно вкорінилися в нашому суспільстві. Але це не так! У будь-якому віці можна турбуватися про себе та займатися саморозвитком. Детальніше про це розповіла експертка Олена Гнатко, КПТ-консультантка та психологиня центру "Далі".

• Мовні інспектори розвивають ненависть до державної мови? – думка експерта

Деталі

Далі – слова експертки

Молоді жінки за понад 30 років життя встигають опанувати велику кількість ролей – донька, внучка, подруга, студентка, досвідчена працівниця, партнерка, вагітна, наречена, аспірантка, кохана, дружина, мама, наставниця, сестра тощо. Цей список може відрізнятись, але спільним залишається те, що в 30+ років переважна більшість жінок має певний життєвий досвід, кар’єрне зростання, особисті успіхи, реалізацію себе в бажаній сфері. Тож, це період, коли позаду третина життя і з’являється інтуїтивне бажання підбити певні підсумки досягнутого, переглянути попередні цілі, змінити пріоритети. Це може бути новим етапом у житті, коли увага сфокусована на дослідженні особистісних бажань та потреб, з орієнтацією на цінності та процес.

Вік після 30-ти може стати одним із найпродуктивніших етапів для особистісного розвитку. Багато жінок саме в цей період знаходять орієнтир для самовдосконалення, реалізації нових бажань і цілей, турботи про свій фізичний та ментальний стан. Це період прийняття пройденого шляху, вдячності за результати та можливості обирати яким шляхом йти далі. Проте, як визначити ефективні стратегії для саморозвитку? Як знайти час та підтримувати мотивацію до дії?

Існують такі важливі складові особистісного зростання.

• Турбота про здоров’я. Після тридцяти надзвичайно важливою навичкою є вміння турбуватись про своє здоров’я — бути уважною до самопочуття, вчасно звертатись до лікаря, давати організму необхідний час для відновлення, корисно харчуватись, підтримувати водний баланс, піклуватись про якість сну тощо. Сюди ж відноситься фізична активність, особливо коли професійна діяльність передбачає довготривале перебування перед монітором комп’ютера. Йога, плавання, танці чи піші прогулянки — варто обрати те, що приносить задоволення та підтримує фізичне здоров’я. Активність не лише підвищує тонус організму, а й знижує ризик виникнення депресії.
• Ментальне благополуччя. Психологічне здоров’я — невід’ємна основа саморозвитку. Вміти розпізнавати власні емоції, розвивати навички емоційної регуляції, формувати власні цілі, визначати та реалізовувати цінності, вчасно реагувати на потреби та знати техніки управління стресом є основними принципами. Особливої уваги потребує погляд на цінності. Орієнтація на власні цінності дає сенс та наповнення, можливість жити змістовне життя, отримувати задоволення не лише від кінцевої мети, а й від процесу та не втрачати мотивацію рухатись в бажаному напрямку, попри життєву турбулентність. Розвиток навичок асертивної поведінки, практика усвідомленості та вдячності, здорові стосунки з собою та оточенням є важливими елементами для розвитку особистості.
• Професійний розвиток та нетворкінг. Поглиблення професійних навичок чи освоєння нових відкриває шлях до кар’єрного зростання, набуття нового досвіду, дає більшу впевненість у власних здібностях та додатковий поштовх до саморозвитку. Приємним бонусом є створення нових нейронних зв’язків, що забезпечує кращу роботу мозку, креативність і підвищує стресостійкість. А підтримка та розширення соціальних контактів сприяють розвитку гнучкості, комунікабельності, відкритості. Врешті одна з базових потреб людини – відчуття приналежності до групи — також можна задовольнити через спілкування з колегами.

Час для власних захоплень

Вік після 30-ти може бути ідеальним часом щоб згадати захоплення дитинства чи спробувати те, про що ви завжди мріяли, але було не на часі чи не мали змоги. Час настав. Варто прислухатись до поклику чи спробувати декілька варіантів, доки не знайдеться заняття за інтересом. Це може бути фотографія, кулінарія, акторська майстерність, малювання, танці, писанкарство тощо. У світі величезне різноманіття занять, що приносять задоволення. Творчість не тільки розвиває, а й допомагає знайти душевну рівновагу, відновити ресурс, дослідити нові грані особистості.

В останні роки стають популярними жіночі клуби, де можна знайти підтримку та розуміння однодумців. Читацькі клуби, де можна розділити захоплення, поділитись враженням та розширити кругозір також можуть надихати та мотивувати до дій. Варіантів достатньо, важливо бути вільними у виборі та мати сміливість досліджувати себе та йти в новий досвід.

Як знайти час і мотивацію для саморозвитку?

• Чітко визначте цілі. У визначенні та встановленні цілей важливо орієнтуватись на цінності та використовувати допоміжні техніки. Наприклад смарт модель (SMART) допоможе вам сформулювати конкретні, вимірювані, досяжні, релевантні та обмежені у часі цілі. Також бажано розділити головну ціль на дрібні кроки, щоб легше та швидше прийти до мети. Такий підхід є корисним та допомогає підтримати мотивацію, відмічати досягення, зменшити тривожність, та уникнути прокрастинації.
• Плануйте свій час. Після 30-ти років обов’язків стає більше, тому важливо структурувати свій день і виділити час для саморозвитку. Подумайте та забронюйте в календарі час, коли ви можете приділити увагу власним потребам, турботі про здоров’я, відпочинку, бажаним заняттям, хобі, навчанню тощо. Виокремити більше часу допоможе делегування та визначення пріоритетів.
• Спирайтеся на цінності. Чудово періодично звірятись з цінностями, адже саме вони є внутрішніми орієнтирами, що визначають, що для нас є дійсно важливим і значущим. Коли ми прагнемо до чогось, що відповідає нашим цінностям, ми відчуваємо більшу залученість і натхнення. Це не просто зовнішній результат, а процес, який має значення для нас на глибшому рівні. Мотивація, яка ґрунтується на цінностях, дає нам сили долати труднощі. Коли ми маємо чітке розуміння, що ми робимо щось важливе, навіть у складні моменти ми готові рухатися вперед, оскільки це є частиною нашої ідентичності. А дії, які не відповідають нашим цінностям, можуть призвести до вигоряння або відчуття порожнечі, навіть якщо вони призводять до зовнішніх досягнень. Тож варто регулярно оцінювати свої дії, щоб переконатися, що вони співпадають з вашими цінностями. Якщо цього не відбувається, це може призвести до відчуття дискомфорту або зниження мотивації.
• Зосередження на процесі. Саморозвиток — це довгостроковий процес. Насолоджуйтесь маленькими кроками, радійте щоденним досягненням, це дозволить зменшити тиск і розвивати впевненість у своїх можливостях.

Саморозвиток після 30-ти — це не просто набір навичок, а комплексний шлях до особистісної реалізації, відновлення рівноваги, зміцнення впевненості та дослідження нових горизонтів. Саморозвиток стимулює йти в новий досвід, інвестувати час у себе, вибудовувати нові ціннісні орієнтири та створює більше можливостей для щасливого та наповненого життя. Результати варті шляху.

Нещодавно ми розповідали, як вирішувати конфлікти в родині.