7 простих звичок, які допоможуть зробити життя кращим

Чимало людей ставлять перед собою настільки амбітні цілі, що для їх досягнення доводиться кардинально міняти звички і навіть спосіб життя. Зрозуміло, такі різкі зміни спричиняють дискомфорт і навіть можуть призвести до нервового перенапруження і зривів. Для того, щоб не випробовувати свій організм і нервову систему на стійкість, слід починати змінювати свої звички в "здоровий" бік уже зараз. Ці звички допоможуть вам поліпшити здоров'я і подарують відчуття щасливого комфорту.

1. Застеляйте ліжко вранці

Багато лікарів наполягають на тому, що така проста звичка - це справжнісінький перший крок до здорового способу життя. Для того, щоб «переключити» організм на позитивний лад, слід почати з наведення порядку в оселі. А щоденне застеляння ліжка - це важливий щоденний крок, що допомагає мати порядок і в кімнаті, і в думках.

Ця проста звичка займе завжди пару хвилин вашого ранкового часу, але стане вашим найкращим ранковим ритуалом. Постіль має використовуватися тільки для сну, і її акуратний стан протягом дня означає, що ви обов'язково збираєтеся повернутися в неї пізніше цього ж дня.

• Читайте також: Від яких радянських звичок треба відмовитися, щоб поліпшити життя

2. Робіть невелику зарядку або розтяжку буквально щогодини

Особливо важливо робити зарядку тим людям, які мають сидячу роботу або, в принципі, ведуть малорухливий спосіб життя. Бажано робити її щогодини, хоча б кілька хвилин. Кілька простих вправ або розтяжок допоможуть вам відновити правильний кровообіг і додадуть організму бадьорості. Це можуть бути будь-які рухи або вправи на розтяжку, які допоможуть вам почуватися краще.

Крім того, важливо виробити звичку робити ранкову зарядку. Це також допоможе набратися бадьорості на весь день і стане вкрай корисною ранковою звичкою.

Навіщо потрібна зарядка

Запам'ятайте, коли ви встаєте за дзвінком будильника, це ще не означає, що ваш організм повністю прокинувся. Навіть коли ви вже встали з ліжка, ваші внутрішні органи все ще продовжують перебувати в стані спокою. А, як відомо, під час сну сповільнюється циркуляція крові, призупиняються метаболічні процеси, сповільнюються всі процеси, що відбуваються в головному мозку. Саме тому вранці знижені працездатність і швидкість реакції. Цей стан триває вранці від 1 до 3 годин.

Щоб повністю прокинутися, позбутися ранкової "загальмованості", необхідно спочатку розігріти м'язи та суглоби, одним словом, просто зробити ранкову зарядку.

Яка користь від зарядки?

Фізична активність, особливо регулярна і в ранковий час, забезпечує таке:

додає бадьорості: ви здатні прокинутися швидше й почати активності, навіть якщо зробили зовсім невелику, просту зарядку; усі органи насичуються киснем завдяки поліпшенню кровообігу, відчувається приплив енергії, поліпшується самопочуття; отримавши багато кисню, мозок активно включається в робочий процес;

• покращує фізичну форму: під час регулярних занять спортом зміцнюється м'язова тканина, також регулярні вправи позитивно впливають на стан хребта і суглобів; проста ранкова зарядка слугує прекрасною профілактикою розвитку багатьох хвороб опорно-рухового апарату;
• стимулює метаболізм: завдяки ранковому "розгону" організму людина «прискорює» обмінні процеси у своєму тілі, що дає змогу зменшити вагу, набути гарних форм, накачуються м'язи, підтягується живіт;
• підвищує настрій: ранкові вправи допомагають підбадьоритися не гірше, ніж від чашки кави; ранкова гімнастика дасть вам змогу набути енергійності та позитиву;
• зміцнює силу волі: коли ви приймете рішення регулярно робити ранкову зарядку, вам необхідно, по-перше, змусити себе вставати на 10-15 хвилин раніше, а, по-друге, в принципі, змусити себе проявити активність замість того, щоб ще додатково поніжитися в ліжку; якщо спочатку це може здатися складним, то за умови правильного настрою та відповідної мотивації ви з легкістю подолаєте цей бар'єр;
• зміцнює здоров'я: зарядка чинить комплексний вплив на організм, оскільки завдяки посиленню кровотоку і метаболізму, ви також зміцнюєте імунітет.

Користь ранкової зарядки також полягає в такому:

• зміцнює серцевий м'яз;
• покращує роботу дихальної системи;
• підвищує пружність м'язів;
• нормалізує стан судин;
• підвищує прохідність судин;
• вирівнює поставу;
• посилює концентрацію уваги;
• підвищує рухливість суглобів;
• стимулює роботу мозку;
• підвищує витривалість;
• нормалізує роботу вестибулярного апарату.

3. Дихайте свіжим повітрям вранці або протягом дня

Свіжим повітрям дихати слід протягом усього дня. Намагайтеся проводити на свіжому повітрі якомога більше часу - це завжди неоціненна користь для організму. Але найбільше свіже повітря потрібне нам уранці, одразу після пробудження, протягом першої години після того, як ви встали з ліжка.

Якщо є можливість - виходьте на прогулянку, якщо ні, випийте чашку кави на балконі або біля відчиненого вікна, просто відкрийте вікно або двері, щоб кімната провітрилася.

Якщо ви не маєте можливості виходити на вулицю для ранкової прогулянки, обов'язково ставте собі за мету вибратися на пішу неспішну прогулянку в якийсь момент протягом дня.

• Читайте також: Який продукт треба додавати у вівсянку, щоб схуднути

4. Проводьте час без телефону або інших гаджетів

Повністю відмовитися від телефону або будь-якого іншого гаджета одразу не вийде, для початку спробуйте виробити звичку хоча б відкладати телефон під час їжі або перегляду телевізора, не вмикайте телевізор фоном, це допоможе поступово підвищити уважність. Потім ви зможете відмовитися від ґаджета на користь книжки, наприклад, і зменшите принципову кількість часу, який ви проводите біля комп'ютера, телевізора чи з телефоном.

5. Пийте багато води

Пити багато води протягом дня - це чудова звичка, але не всім легко її одразу ж досягти. Майте на увазі, що в розрахунок береться саме чиста вода, а не та, що входить до складу супу, або споживається як чай, кава чи інші напої.

Якщо без їжі людина може прожити до 30 днів, а іноді навіть і більше, то без води людина живе не більш як 3-5 діб, у рідкісних випадках до 7 - 8 днів. Сам організм людини майже на 70% складається з води; вода присутня у всіх тканинах, тому користь води для організму важко переоцінити.

Вода нормалізує травлення, бере участь у терморегуляції, забезпечує вільний кровообіг, знижуючи в'язкість крові, покращує роботу головного мозку, допомагає виводити з організму токсини й солі, поліпшує рухливість суглобів, допомагає підтримувати стабільну вагу та активний обмін речовин, зберігає пружність і молодість шкіри.

Норма споживання чистої води на день - не менше 30 мл на 1 кг ваги.

6. Читайте книги, хоча б одну сторінку на день

Не обов'язково читати книги «запоєм». Звичайно, якщо ви не можете відірватися від чтива - читайте стільки, скільки хочете. Але, загалом, щоб відчути корисні переваги читання, спершу відмовтеся від ґаджетів на користь книжки і спробуйте читати хоча б одну сторінку на день.

Найкраще читати перед сном, так ваш мозок зможе максимально розвантажитися і приготуватися до сну.

7. Щодня записуйте одну річ, за яку ви вдячні

Така звичка є швидкою практикою вдячності, яка допоможе вам стати ключем до того, щоб почуватися більш повноцінним і радісним.

Або вранці, щойно прокинулися, або перед сном варто записувати щонайменше одну річ, за яку ви сьогодні вдячні.

Ця звичка займає не більше 5 хвилин на день, але є вкрай корисною. Ця практика тренує ваш мозок зосереджуватися на позитиві. Вона вивільняє серотонін, який дає нам те прекрасне відчуття задоволеності та безпеки.

Висновок

Вирішуючи, які звички найкраще підходять для вас, ви маєте бути чесними із самим собою. Запитайте себе, на що ви здатні і яких звичок ви можете фактично дотримуватися.