Ці чаї діють, як природне снодійне – перевірте самі

Чи знали ви, що після води чай є найпоширенішим напоєм у світі? За даними Чайної ради США, майже 160 мільйонів американців п'ють чай щодня. Його популярність продовжує зростати, частково завдяки його корисним властивостям.

• Известный диетолог и эндокринолог рассказала, почему важна редиска

Справжні чаї - чорний, зелений, улун, темний і білий - багаті на антиоксиданти, зокрема флавоноїди, та біологічно активні сполуки, які підтримують травлення, здоров'я серця, ясність розуму тощо. Однією з ключових переваг чаю є його позитивний вплив на якість сну. Дослідження показують, що вживання чаю може покращити якість життя учасників, зокрема, заспокоюючи нерви та сприяючи кращому сну. Частково це може бути пов'язано з гідратацією, яку забезпечує чай, що є необхідною умовою для гарного сну. Дослідження 2024 року показало, що достатній нічний сон у поєднанні з адекватною гідратацією сприяє концентрації уваги та покращенню настрою, тоді як інше дослідження відзначило кореляцію між тривалістю сну та станом гідратації.

З такою великою кількістю сортів чаю може бути складно визначити, яку чашку заварити перед сном. Нижче ми зібрали найкращі чаї для гарного сну.

Ромашковий чай

Ромашковий чай - популярний трав'яний чай, відомий своїм заспокійливим ефектом. Ромашка містить апігенін, природний флавоноїд з відомими антиоксидантними, протираковими та кардіозахисними властивостями. Апігенін зв'язується з певними рецепторами в мозку, викликаючи розслаблення, зменшуючи тривожність і сприяючи засинанню. Взаємодіючи з цими рецепторами, ромашка допомагає заспокоїти нервову систему, полегшуючи засинання. Варто пити ромашковий чай приблизно за годину до сну, щоб підготуватися до глибокого сну і підтримати природний цикл сну і неспання в організмі.

Чай з меліси

Меліса, член родини м'ятних, має легкий цитрусовий аромат і також відома своїми заспокійливими властивостями. Рекомендують чай з меліси на основі досліджень, які свідчать, що він може покращити якість сну, особливо у людей з діабетом 2 типу. Дослідження також показують, що снодійний ефект меліси пояснюється розмариновою кислотою - фітохімічною речовиною, яка активує рецептори ГАМК, сповільнюючи мозкову активність і покращуючи сон. Поєднання меліси з іншими заспокійливими травами, такими як корінь валеріани, може ще більше знизити тривожність і покращити якість сну.

Зелений чай

Так, зелений чай містить деяку кількість кофеїну, і хоча кофеїновмісні напої, як правило, не рекомендуються перед сном, деякі дослідження показують, що зелений чай з низьким вмістом кофеїну все ж може покращити якість сну. Зелений чай може допомогти знизити рівень гормонів, пов'язаних зі стресом, що, в свою чергу, допомагає вашому мозку розслабитися. Цей ефект досягається насамперед завдяки амінокислоті L-теаніну, яка допомагає розслабитися, зменшує стрес і сприяє відчуттю спокою, допомагаючи заспокоїтися перед сном.

Чай з пасифлори

Дослідження показують, що чай з пасифлори приносить користь дорослим, які час від часу мають проблеми зі сном , а також тим, хто страждає від безсоння. Ранні дослідження показали, що вона може підвищувати рівень ГАМК у мозку, який є своєрідною педаллю для нервової системи, допомагаючи заспокоїтися, що робить її особливо корисною при тривожних проблемах зі сном. Поєднання пасифлори з іншими заспокійливими травами, такими як корінь валеріани, меліса або ромашка, може ще більше посилити її снодійні властивості.

Чай з кори магнолії

Кора магнолії, яка століттями використовується в традиційній китайській та японській медицині, відома своїми заспокійливими властивостями. Дослідження, проведене на жінках після пологів, показало, що чай з кори магнолії не тільки покращує якість сну, але й полегшує симптоми депресії. Два ключові поліфеноли в корі магнолії - магнолол і гонокіол, які посилюють рецептори ГАМК у мозку, сприяючи розслабленню, уповільнюючи мозкову активність і регулюючи цикл сну і неспання, полегшуючи розслаблення.

Чай Тулсі Ашвагандха

Тулсі, також відомий як святий базилік, цінується за свої заспокійливі та знімаючі стрес властивості, а ашвагандха відома своїми адаптогенними властивостями, які зменшують стрес і збалансовують рівень кортизолу. У поєднанні в теплому заспокійливому чаї тулсі та ашвагандха працюють разом, створюючи розслабляючий ритуал перед сном, який м'яко підтримує цикл сну, допомагаючи вам прокидатися бадьорим і бадьорими.

Нещодавно вчені визначили вік, коли ваш мозок старіє найшвидше.