Цей простий трюк зменшує стрес за 30 секунд – і вам не потрібно виходити з дому

Коли ви перебуваєте у стресовому стані, прогулянка на свіжому повітрі може принести невелике полегшення - особливо в напруженому, постійно мінливому світі, який залишає мало часу на відпочинок і розслаблення. Численні дослідження знову і знову доводять, що природа має безпосередній вплив на психологічний стрес, а перебування в природному середовищі може допомогти зняти деякі з цих відчуттів. Насправді нове дослідження, опубліковане в Journal of Environmental Psychology, пропонує ще більш конкретний спосіб отримати максимальну користь від дня, проведеного на природі: практикувати уявні образи.

• Ці прилади вдома крадуть електроенергію навіть у вимкненому стані

Щоб дізнатися більше, дослідники опитали 50 студентів вступного курсу психології в Університеті Турку і попросили їх уявити дві ментальні сцени: одну на природі, а іншу в міському середовищі. Вони виявили, що при уяві уявних образів на природі серцебиття учасників сповільнювалося, вони демонстрували вищу активність нервової системи і повідомляли, що відчували себе спокійніше.

Зв'язок між стресом, природою та уявними образами

Щоб зрозуміти, як природа може зменшити стрес, автори дослідження посилаються на теорію зниження стресу (SRT), яка стверджує, що вроджена позитивна емоційна реакція на перебування на природі зумовлена біологічною еволюцією (по суті, наш розум позитивно реагує на природу, тому що ми біологічно налаштовані на сприятливе природне середовище). Для порівняння, теорія відновлення уваги (ART) пояснює, що візуалізація міського середовища викликає стрес і розумову втому; на природі ж люди відволікаються від напруженого міського способу життя.

Дослідники виявили, що коли учасники уявляли себе у відновлювальному природному середовищі навіть на 30 секунд, вони відчували більше розслаблення, позитивних емоцій і зниження стресу. Подібні результати спостерігалися і тоді, коли учасники просто дивилися на слова, пов'язані з природою. Крім того, уявні образи природи включали не лише зелень - вони також включали пов'язані з природою предмети, такі як квіти та комахи. Чим сильніший ваш зв'язок з природою, тим більше користі ви отримаєте від цієї психологічної вправи. Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес, уявіть себе в ідеальному природному середовищі. Або зробіть ще один крок і вийдіть на вулицю, щоб зустрітися з природою віч-на-віч.

Нещодавно ми розповідали, хто очолив рейтинг щастя та чому ця нація залишається найщасливішою.