Как движение защищает мозг от старения и почему женщинам не стоит верить фитнес-советам из интернета

Что касается влияния спорта на здоровье, исследователи Университета Виктории (VU) подтверждают важность физических упражнений как значимого компонента защиты мозга от возрастных изменений, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.

• Как простые физические упражнения помогают преодолеть мышечные зажимы от продолжительного напряжения

Детали

Доктор Джеймс Броатч возглавил исследование и сосредоточился на роли физических упражнений в глимфатической системе, то есть в системе «очистки» мозга, которая наиболее активна, когда мы спим. Именно глимфатическая система играет решающую роль в здоровье и регуляции мозга и становится всё более важной с возрастом.

Хотя роль физических упражнений в здоровом старении хорошо изучена, остаётся пробел в понимании того, как именно физические упражнения защищают мозг. Нет лекарства для более чем 10 миллионов людей в мире, которым ежегодно диагностируют деменцию. Ранее исследователи уже проводили обзор существующих исследований глимфатической системы животных и человека. Хотя необходимы дальнейшие исследования (некоторые из которых сейчас проводит Броатч), в статье показано, что физические упражнения улучшают ряд физиологических процессов, регулирующих глимфатический процесс, в частности:

• Снижение артериального давления и жёсткости сосудов
• Улучшение активации нейронов в мозге
• Снижение воспаления в мозге
• Снижение уровня норадреналина в состоянии покоя
• Улучшение сна — повышение качества глубокого сна и усиление медленноволновой активности, связанной с очищением.

Броатч отметил, что это различие между физическими упражнениями и защитой мозга является важным результатом в поисках научно обоснованных физических практик для предотвращения ухудшения состояния мозга с возрастом.

«Если у нас нет возможности для мозга по сути очистить организм от "мусора" за день, мы знаем, что его накопление вредно, особенно с возрастом. Сон играет эту роль важнее, чем когда-либо, но ирония в том, что качественный сон всё труднее получить с возрастом. Это исследование задавало вопрос: а что если бы физические упражнения могли поддерживать этот процесс?» — сказал Броатч.

Однако есть и исследование, которое опровергает вводящие в заблуждение советы по физическим упражнениям для женщин. Исследователи из Университета Отаго — Ōtākou Whakaihu Waka утверждают, что женщинам следует игнорировать большинство советов по физическим упражнениям, которые они видят в социальных сетях.

В частности, учёные рассмотрели четыре утверждения, которые часто встречаются в интернете относительно тренировок натощак, потребности в гидратации, времени употребления углеводов и белков, а также проанализировали исследования, лежащие в их основе.

Соавтор исследования, профессор Кэтрин Блэк из кафедры питания человека, отмечает, что большинство этих утверждений не подтверждены убедительными научными доказательствами.

«Женщин вводят в заблуждение слишком сложными сообщениями, которые затрудняют им оставаться активными и здоровыми», — говорит она. «Женщины должны быть активными и не беспокоиться о том, что им нужно делать какие-то определённые вещи только потому, что они женщины».

Утверждения были следующими:

• Женщинам не следует проводить тренировки натощак, так как это негативно влияет на метаболические маркеры, гормоны, репродуктивное здоровье и метаболизм, ухудшает синтез мышечного белка и может привести к увеличению жира, особенно в области живота.
• У женщин разные потребности в жидкости во время физических нагрузок из-за колебаний гормонов в течение менструального цикла и склонности к обезвоживанию во время фазы высокого уровня гормонов, что обусловлено изменениями температуры тела и реакцией потоотделения.

Отличаются ли потребности в углеводах между фазами менструального цикла или между полами?

Женщинам следует употреблять белок перед тренировкой, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови, улучшить синтез мышечного белка, снизить распад мышц во время тренировки, ускорить метаболизм после тренировки и улучшить сон, а также в течение 30–45 минут после тренировки для поддержки восстановления и роста мышц, поскольку их метаболизм возвращается к базовому уровню быстрее, чем у мужчин.

Блэк говорит, что при изучении этих утверждений прослеживалась одна повторяющаяся тема: значение имеет индивидуальный контекст.

«Цели тренировок, доступность энергии, условия окружающей среды и общее питание оказывают куда большее влияние на производительность и адаптацию, чем любая отдельная рекомендация по времени приёма питательных веществ или гидратации», — говорит она. «Более детальное и индивидуальное планирование больше подходит для элиты».

Блэк отмечает, что это подчёркивает более серьёзную проблему, связанную с нехваткой исследований женского здоровья и физической формы. Однако этот пробел не следует заполнять контентом, который не подтверждён наукой или экспертной оценкой.

Она отмечает, что большинству женщин следует игнорировать советы, которые они видят в социальных сетях. Вместо этого, как минимум, они должны придерживаться рекомендаций Министерства здравоохранения по физической активности, включать некоторые упражнения с отягощением и убедиться, что они употребляют разнообразную пищу в достаточном количестве для удовлетворения своих энергетических потребностей.

К слову, мы ранее рассказывали, что эксперты отмечают, что некоторые популярные привычки для здоровья могут подталкивать людей к крайностям. Сейчас в соцсетях популяризируется множество якобы полезных привычек для здоровья. Но не все из них действительно помогают организму.