Оздоровительные привычки, которые доводят до крайностей: эксперты раскритиковали 4 популярных метода

Эксперты говорят, что некоторые популярные привычки для здоровья могут подталкивать людей к крайностям. Сейчас в соцсетях популяризировали множество, казалось бы, полезных, привычек для здоровья. Но не все они действительно помогают организму.

• Защитить от инфекций: как уберечь ребенка от вспышек кишечных болезней в лагере

Детали

Реклама в стиле — это «буквально изменит вашу жизнь». Но если разобрать эти привычки детальнее, окажется, что они приносят больше вреда, чем пользы.

Эксперты призывают перестать тратить время и деньги на стремление к «здоровью».

Максинг

Это тренд на максимизацию белка, максимизацию клетчатки и максимизацию сна.

«Тенденции к максимальному упрощению пищевой ценности продуктов питания и влияния пищевых привычек на здоровье. Они могут побуждать людей делать выбор продуктов, основываясь только на одном питательном веществе, таком как белок или клетчатка», — говорит Эйвери Зенкер, диетолог MyHealthTeam.

Важно понимать, что то, что продукт содержит много белка или клетчатки, не делает его автоматически здоровым выбором и не дает разрешения употреблять его в неограниченных количествах. Не существует здоровой диеты, учитывающей только одно питательное вещество.

«Есть большая разница между потреблением достаточного количества белка и клетчатки и потреблением их в неограниченных количествах», – добавляет она. «Наша физиология не рассчитана на крайности. Она рассчитана на баланс».

Детоксикация и очищение

Одним из самых нездоровых и, возможно, самых дорогих оздоровительных трендов являются режимы «детоксикации» или «очищения».

«Люди не осознают, что наши тела достаточно хорошо справляются с этим самостоятельно», — говорит доктор Том Иньеньо, доктор акупунктуры и китайской медицины и основатель Charm City Integrative Health в Балтиморе. «Когда люди «проводят» детоксикацию, им часто говорят, что они избавляются от паразитов, тяжелых металлов или каких-то неназванных ТОКСИНОВ. О каком токсине идет речь и как именно эта терапия его удаляет? Если на эти вопросы невозможно четко ответить, это тревожный сигнал».

Иногда определенные детоксикации действительно полезны (если это необходимо с медицинской точки зрения), обычному здоровому человеку не нужно подвергать свое тело стрессу от очищения.

«Мы увлеклись культурой «чистоты», будто наши тела постоянно накапливают таинственные токсины, требующие дорогих очищений, ограничительных диет или новейшего протокола детоксикации», — говорит Иньеньо. «У большинства здоровых людей эти системы делают именно то, что должны делать. Я не говорю, что голодание или соблюдение протокола — это неправильно, просто это нужно делать с пониманием того, как и почему это достигается».

Чрезмерное употребление добавок

Вместо того чтобы принимать десять разных добавок каждое утро, Тереза ДеЛоренцо, диетолог и владелица/основательница Nutrition for Optimal Performance, рекомендует подход «сначала еда».

«Прием пищевых добавок не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Многие витамины и минералы, если их принимать в чрезмерных количествах, могут привести к токсичности, что может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, неврологические проблемы, гормональные осложнения и повреждение печени», — говорит ДеЛоренцо. «Если вам нужна добавка по определенной причине, убедитесь, что она проверена и сертифицирована третьей стороной. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вам действительно нужна добавка, прежде чем начинать ее принимать».

Биохакинг

Об этом сейчас много говорят, но никто точно не объясняет, что это означает и на чем основано.

«Мне не нравится термин «биохакинг». Он возник из стремления техноблогеров из Кремниевой долины к превосходству. Здесь это становится проблематичным», — говорит Иньеньо. «Если мегадозирование, отслеживание каждого биомаркера, голодание, прием 30 добавок или часовое погружение в холодную воду каждое утро становится способом сигнализировать о том, что вы каким-то образом более дисциплинированы, образованы или оптимизированы, чем все остальные, вы не поняли суть. Здоровье — это не соревновательный вид спорта и не черта личности».

Наши тела знают, что им нужно для нас. Конечно, определенные заболевания или состояния могут требовать индивидуального лечения. Но часто нам стоит сосредоточиться на балансе, а не на чрезмерной оптимизации или протоколах против старения.

«Слишком часто такой способ мышления настолько сосредоточен на индивидуальной оптимизации, что игнорирует важность здоровья сообщества, содержательных отношений и социального благополучия», — говорит Иньеньо. «Некоторые из самых долгоживущих и здоровых групп населения (голубые зоны) не придерживаются ни одной тенденции. Они вместе питаются, поддерживают крепкие социальные связи, двигаются естественно в течение дня и живут целенаправленно».

Непосредственная цель не должна заключаться в том, чтобы постоянно доказывать, что вы побеждаете в сфере здорового образа жизни.

«Цель должна заключаться в том, чтобы построить жизнь, которая действительно стоит того, чтобы быть достаточно здоровым, чтобы наслаждаться ею».

Ранее мы рассказывали, что у вас снова отекают ноги и вы уже устали с этим бороться? Это очень распространенная проблема летом. Главная причина кроется в том, как организм реагирует на высокую температуру воздуха. Специалисты объяснили, почему так происходит и как можно спасти отекшие и уставшие ноги.