Названы пять напитков, которые могут способствовать долголетию и здоровому старению

Существует ли напиток, который способен гарантировать долголетие? Учёные однозначно отвечают: нет. Однако всё больше исследований свидетельствуют, что некоторые привычные напитки могут положительно влиять на здоровье сердца, мозга и кишечника, снижать риск развития хронических заболеваний и таким образом способствовать здоровому старению.

• Диетологи назвали простой вечерний напиток, который может сделать сон глубже

Зелёный чай: один из лучших напитков для здорового старения

Зелёный чай давно считается одним из самых полезных напитков для организма. Люди, которые ежедневно выпивают примерно две чашки зелёного чая, реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, отдельные исследования связывают его регулярное употребление со снижением риска некоторых видов рака и в целом с большей продолжительностью жизни.

Основную пользу обеспечивают катехины – природные антиоксиданты, которыми богат зелёный чай. Именно они помогают защищать клетки от повреждений, ускоряющих процессы старения. Учёные также изучают их возможное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и здоровье головного мозга.

Чёрный чай также имеет весомые преимущества

Чёрный чай производят из того же растения, что и зелёный, однако другой способ обработки способствует образованию других антиоксидантов – теафлавинов и теарубигинов.

Эти вещества помогают поддерживать здоровье сосудов, уменьшают воспалительные процессы и положительно влияют на микрофлору кишечника. А согласно последним исследованиям, люди, которые ежедневно выпивали не менее двух чашек чёрного чая, имели более низкий риск смерти, в частности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофе: современные исследования всё чаще говорят о его пользе

Если ещё несколько десятилетий назад кофе нередко считался вредной привычкой, то сегодня учёные всё чаще говорят о его потенциальных преимуществах.

Люди, которые выпивают от двух до четырёх чашек несладкого кофе в день, в целом имеют более низкий риск преждевременной смерти. Наиболее ярко эта связь проявляется среди тех, кто употребляет кофе именно по утрам.

Кофе является источником природных антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждений. Кроме того, ряд исследований связывает его регулярное употребление со снижением риска развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени.

Вода остаётся основой здорового долголетия

Несмотря на простоту, именно вода является одним из самых важных напитков для здорового старения. Достаточное потребление воды необходимо практически для всех систем организма – от работы почек и пищеварения до здоровья суставов.

Кефир поддерживает здоровье кишечника

Он содержит пробиотики – полезные бактерии, которые помогают поддерживать разнообразие кишечной микрофлоры.

В последние годы учёные уделяют всё больше внимания роли здоровья кишечника в процессах старения. Нарушение баланса микробиома связывают с развитием ожирения, сахарного диабета второго типа, ухудшением когнитивных функций и другими хроническими заболеваниями.

В то же время прямых доказательств того, что именно кефир продлевает жизнь, пока нет. Однако исследователи предполагают, что благодаря пробиотикам он может помогать организму справляться с воспалительными процессами и защищать клетки от повреждений, связанных со старением.

Каких напитков лучше избегать

В первую очередь эксперты советуют ограничить сладкие газированные напитки и другие напитки с добавленным сахаром, поскольку они связаны с увеличением риска сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также рекомендуют максимально ограничивать алкогольные напитки и энергетики, которые могут ухудшать сон и создавать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Ранее эксперты рассказали, какие напитки могут поддерживать здоровье мозга и способствовать здоровому старению. В список вошли зелёный и чёрный чай, кофе, вода и кефир. Специалисты подчёркивают: наилучший эффект даёт не отдельный продукт, а сочетание сбалансированного питания, достаточного сна и физической активности. Именно ежедневные привычки больше всего влияют на память, концентрацию и когнитивные функции.