Названо пʼять напоїв, які можуть сприяти довголіттю та здоровому старінню

Чи існує напій, який здатен гарантувати довголіття? Науковці відповідають однозначно: ні. Однак дедалі більше досліджень свідчать, що деякі звичні напої можуть позитивно впливати на здоровʼя серця, мозку та кишківника, знижувати ризик розвитку хронічних захворювань і таким чином сприяти здоровому старінню.

• Дієтологи назвали простий вечірній напій, який може зробити сон глибшим

Зелений чай: один із найкращих напоїв для здорового старіння

Зелений чай уже давно вважають одним із найкорисніших напоїв для організму. Люди, які щодня випивають приблизно дві чашки зеленого чаю, рідше помирають від серцево-судинних захворювань. Крім того, окремі дослідження пов'язують його регулярне вживання зі зниженням ризику деяких видів раку та загалом більшою тривалістю життя.

Основну користь забезпечують катехіни – природні антиоксиданти, на які багатий зелений чай. Саме вони допомагають захищати клітини від ушкоджень, що прискорюють процеси старіння. Науковці також вивчають їхній можливий позитивний вплив на серцево-судинну систему та здоров'я головного мозку.

Чорний чай також має вагомі переваги

Чорний чай виготовляють із тієї самої рослини, що й зелений, однак інший спосіб обробки сприяє утворенню інших антиоксидантів – теафлавінів і теарубігінів.

Ці речовини допомагають підтримувати здоровʼя судин, зменшують запальні процеси та позитивно впливають на мікрофлору кишківника. А за останніми дослідженнями люди, що щодня випивали не менше двох чашок чорного чаю, мали нижчий ризик смерті, зокрема від серцево-судинних захворювань.

Кава: сучасні дослідження дедалі частіше говорять про її користь

Якщо ще кілька десятиліть тому каву нерідко вважали шкідливою звичкою, то нині науковці дедалі частіше говорять про її потенційні переваги.

Люди, які випивають від двох до чотирьох чашок несолодкої кави на день, загалом мають нижчий ризик передчасної смерті. Найсильніше цей звʼязок простежується серед тих, хто вживає каву саме вранці.

Кава є джерелом природних антиоксидантів, які допомагають захищати клітини від ушкоджень. Крім того, низка досліджень пов'язує її регулярне споживання зі зниженням ризику розвитку цукрового діабету другого типу, серцево-судинних захворювань і хвороб печінки.

Вода залишається основою здорового довголіття

Попри простоту, саме вода є одним із найважливіших напоїв для здорового старіння. Достатнє споживання води необхідне практично для всіх систем організму – від роботи нирок і травлення до здоровʼя суглобів.

Кефір підтримує здоров'я кишківника

Він містить пробіотики – корисні бактерії, що допомагають підтримувати різноманіття кишкової мікрофлори.

Останніми роками вчені дедалі більше уваги приділяють ролі здоров'я кишківника у процесах старіння. Порушення балансу мікробіому пов'язують із розвитком ожиріння, цукрового діабету другого типу, погіршенням когнітивних функцій та іншими хронічними захворюваннями.

Водночас прямих доказів того, що саме кефір подовжує життя, наразі немає. Однак дослідники припускають, що завдяки пробіотикам він може допомагати організму боротися із запальними процесами та захищати клітини від ушкоджень, пов'язаних зі старінням.

Яких напоїв краще уникати

Насамперед експерти радять обмежити солодкі газовані напої та інші напої з доданим цукром, оскільки вони пов'язані зі збільшенням ризику цукрового діабету другого типу та серцево-судинних захворювань.

Також рекомендують максимально обмежувати алкогольні напої та енергетики, які можуть погіршувати сон і створювати додаткове навантаження на серце та судини.

Раніше експерти розповіли, які напої можуть підтримувати здоровʼя мозку та сприяти здоровому старінню. До списку увійшли зелений і чорний чай, кава, вода та кефір. Фахівці наголошують: найкращий ефект дає не окремий продукт, а поєднання збалансованого харчування, достатнього сну та фізичної активності. Саме щоденні звички найбільше впливають на пам’ять, концентрацію та когнітивні функції.