Диетологи назвали простой вечерний напиток, который может сделать сон глубже

Проблемы с засыпанием заставляют многих людей искать простые и безопасные способы улучшить качество ночного отдыха. Кто-то выбирает травяные чаи, кто-то — тёплое молоко, однако, как оказалось, врачи единогласно рекомендуют один и тот же напиток. Речь идет о вишневом соке, который, согласно исследованиям, может положительно влиять на продолжительность и качество сна.

• Топ-10 продуктов для памяти и когнитивных функций

Почему именно вишнёвый сок рекомендуют при бессоннице

Диетологи рекомендуют обратить внимание на вишнёвый сок как на один из напитков, который может способствовать лучшему сну. По их словам, регулярное употребление небольшого стакана вишнёвого сока вечером способно несколько улучшить продолжительность и качество ночного отдыха, особенно у пожилых людей и тех, кто страдает от бессонницы.

Важно помнить, что даже несмотря на полезное действие, вишнёвый сок не стоит воспринимать как замену снотворным препаратам или универсальное средство от проблем со сном. Положительный эффект от употребления сока, по последним исследованиям, наблюдается только при условии регулярного вечернего употребления напитка, а улучшения являются умеренными.

Как вишнёвый сок влияет на сон

Учёные пока продолжают исследовать механизмы действия вишнёвого сока, однако уже известно о нескольких факторах, которые могут объяснить его пользу.

Одна из главных причин — природное содержание мелатонина. Именно этот гормон регулирует циклы сна и бодрствования. Вишня содержит мелатонин, а исследования показывают, что сок кислой вишни способен повышать его уровень в организме. Более высокий уровень мелатонина, в свою очередь, связывают с улучшением продолжительности и качества сна.

Ещё одним важным фактором является высокое содержание антиоксидантов. Антиоксиданты, содержащиеся в вишне, могут сделать сон глубже и продолжительнее. Предполагается, что именно процианидины в вишнёвом соке обладают антиоксидантным эффектом, который помогает уменьшить воспаление и предотвращает перенаправление триптофана по путям, не поддерживающим выработку мелатонина.

Постоянная усталость не всегда свидетельствует о переутомлении — часто её причины кроются в ежедневных привычках. Многие люди пытаются бороться с истощением с помощью кофе или энергетиков, однако такой эффект длится недолго. В таком случае стоит обратить внимание на режим сна, физическую активность и психологическое состояние, ведь именно они помогают восстановить энергию естественным путём. Рассказываем, какие именно привычки могут вернуть бодрость без лишней чашки кофе.