Как получить идеальный летний загар без вреда для здоровья и молодости кожи

Летние солнечные ванны — это не просто красиво, но и чрезвычайно полезно для нашего тела. Когда мы греемся на солнце, в организме происходит настоящая магия. В частности, повышается настроение, ведь ультрафиолет стимулирует выработку серотонина — гормона счастья. Также укрепляется иммунитет и вырабатывается витамин D. Однако с солнцем нужно уметь дружить. Если загорать неправильно, вместо красивого золотистого оттенка можно получить кучу неприятностей. Агрессивные лучи могут серьезно повредить кожу.

• Как правильно смывать солнцезащитный крем

Важно защитить себя от солнечных ожогов, преждевременного старения и развития рака кожи. Чтобы взять от лета только лучшее и сохранить здоровье, достаточно знать несколько простых правил безопасного загара.

Используйте солнцезащитный крем

Первое и самое важное правило для всех, кто хочет загореть — меньше находиться под открытым солнцем. Врачи единодушны во мнении, что избыток ультрафиолета приносит нашему организму гораздо больше вреда, чем пользы. Если же спрятаться в тень не выходит, нужно защитить кожу от самых агрессивных лучей — UVB-типа. Именно они "жгут" наше тело, вызывают мгновенное покраснение, болезненные ожоги, а в будущем могут спровоцировать рак кожи.

Солнцезащитные кремы (санскрины) созданы именно для того, чтобы спасать нас от этого жесткого излучения. При этом крем с SPF не мешает вам загорать и не замедляет появление золотистого оттенка. Его задача — просто увеличить время, которое вы можете безопасно провести на пляже.

Чтобы защита действительно работала, соблюдайте два простых правила:

• Нанесите крем заранее. Наносите крем минимум за 20 минут до выхода на улицу. За это время он успеет хорошо впитаться и защитить даже глубокие слои кожи.
• Регулярно обновляйте слой. Повторно используйте крем каждые два часа (или так, как написано на тюбике), а также обязательно каждый раз после купания или вытирания полотенцем.

Настройтесь на постепенный загар

Попытка получить насыщенный бронзовый оттенок за два выходных дня — это прямой путь к сильному стрессу для организма и термическому повреждению тканей. Наша кожа темнеет благодаря меланину, который является специфическим защитным экраном, рассеивающим разрушительные ультрафиолетовые лучи. Когда вы резко и надолго выходите под прямое солнце, клетки остаются абсолютно беззащитными. Тело не успевает синтезировать этот пигмент в нужном количестве. Любое внезапное покраснение запускает процессы преждевременного увядания эпидермиса и закладывает фундамент для опасных онкологических мутаций.

Для формирования стойкого и красивого загара кожу нужно приучать к солнцу взвешенно и порционно. В первые сутки отпуска ограничьте пребывание на открытом пляже короткими сессиями: до 15 минут в утренние часы и примерно 20 минут вечером. В дальнейшем ежедневно увеличивайте продолжительность солнечных ванн примерно на 10 минут, внимательно следя за тем, чтобы на теле не появлялись признаки раздражения или розового оттенка. Такой плавный график в сочетании с качественным солнцезащитным кремом позволит организму спокойно накопить меланиновый барьер и сохранить здоровье клеток.

Избегайте солнца в середине дня

Здесь действует максимально простое правило: чем круче солнечные лучи падают на землю, тем сильнее удар принимает ваша кожа. Специалисты по охране окружающей среды четко определяют самый опасный промежуток времени — с 10:00 утра до 16:00 вечера. В эти часы солнце становится максимально агрессивным, а плотность вредного излучения достигает пика. Если вы заботитесь о своем здоровье, молодости и хотите избежать коварных болезней, этот шестичасовой отрезок лучше провести в тени, прохладном помещении или за вкусным обедом.

Если же в этот период вам обязательно нужно выйти на улицу, включите режим максимальной защиты. Старайтесь передвигаться в тени, сократите пребывание на открытом пространстве до минимума и обязательно защищайте тело легкой одеждой.

Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами

Защитить кожу от агрессивного солнца можно не только кремами, но и питанием. Некоторые продукты насыщены антиоксидантами, которые останавливают разрушение клеток и защищают нас от опасных мутаций под влиянием ультрафиолета.

Собирая полезную пляжную тарелку, обязательно добавьте в свое меню:

• Жирную рыбу. Лосось, скумбрия, тунец или обычная сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые снимают воспаление (или просто принимайте омегу в капсулах).
• Яркие овощи и фрукты. Всё красное и оранжевое (томаты, морковь, перцы, абрикосы и цитрусовые) содержит природные защитные пигменты.
• Зелень и капусту. Шпинат, петрушка, брокколи, цветная или пекинская капуста помогают клеткам восстанавливаться.
• Вкусные антидепрессанты. Кусочек качественного черного шоколада и чашка свежего зеленого или черного чая отлично тонизируют кожу.

Однако есть и обратная сторона медали. Некоторые продукты делают нашу кожу более чувствительной к солнцу и могут повысить риск ожогов. Поэтому перед выходом на пляж лучше отказаться от свежего цельного молока, сыра и йогуртов.

Научитесь останавливаться

У загара есть свой четкий биологический лимит. Наш организм способен активно вырабатывать защитный темный пигмент (меланин) только первые 2–3 часа после того, как вы вышли на солнце. Далее процесс останавливается. Поэтому проводить на шезлонге весь день абсолютно бессмысленно. Темнее вы уже не станете, а вот шанс серьезно обжечь кожу и заработать тепловой удар возрастет в разы.

Более того, длительные солнечные ванны дают противоположный эффект там, где мы его не ожидаем. Исследования показывают, что после нескольких часов непрерывного пребывания на солнце уровень полезного витамина D в организме не увеличивается, а наоборот — начинает резко падать. Тело просто разрушает его излишки, защищаясь от перегрева. Так что научитесь вовремя уходить с пляжа.

Ранее мы писали о том, какие косметические средства стоит держать в холодильнике летом. В прохладе эти продукты сохраняют текстуру и свойства.