Як отримати ідеальну літню засмагу без шкоди для здоров'я та молодості шкіри

Літні сонячні ванни — це не просто красиво, а й надзвичайно корисно для нашого тіла. Коли ми гріємося на сонечку, в організмі відбувається справжня магія. Зокрема, піднімається настрій, адже ультрафіолет стимулює вироблення серотоніну — гормону щастя. Також зміцнюється імунітет та виробляється вітамін D. Проте із сонцем треба вміти товаришувати. Якщо засмагати неправильно, замість гарного золотавого відтінку можна отримати купу неприємностей. Агресивні промені можуть серйозно зашкодити шкірі.

• Як правильно змивати сонцезахисний крем

Важливо захистити себе від сонячних опіків, передчасного старіння та розвитку раку шкіри. Щоб взяти від літа тільки найкраще і зберегти здоров'я, достатньо знати кілька простих правил безпечної засмаги.

Використовуйте сонцезахисний крем

Найперше і найважливіше правило для всіх, хто хоче засмагнути — менше перебувати на відкритому сонці. Лікарі одностайні в думці, що надлишок ультрафіолету приносить нашому організму набагато більше шкоди, ніж користі. Якщо ж сховатися в тінь не виходить, треба захистити шкіру від найагресивніших променів — UVB-типу. Саме вони “палять” наше тіло, викликають миттєве почервоніння, болючі опіки, а в майбутньому можуть спровокувати рак шкіри.

Сонцезахисні креми (санскріни) створені саме для того, щоб рятувати нас від цього жорсткого випромінювання. При цьому крем із SPF не заважає вам засмагати і не сповільнює появу золотавого відтінку. Його завдання — просто збільшити час, який ви можете безпечно провести на пляжі.

Щоб захист дійсно працював, дотримуйтеся двох простих правил:

• Намажтеся заздалегідь. Наносьте крем щонайменше за 20 хвилин до виходу на вулицю. За цей час він встигне добре ввібратися і захистити навіть глибші шари шкіри.
• Регулярно оновлюйте шар. Повторно наносьте крем кожні дві години (або так, як написано на тюбику), а також обов'язково щоразу після того, як викупалися чи витерлися рушником.

Налаштуйте себе на поступове засмагання

Спроба отримати глибокий бронзовий відтінок за два вихідні дні — це прямий шлях до сильного стресу для організму та термічного пошкодження тканин. Наша шкіра темніє завдяки меланіну, який є специфічним захисним екраном, що розсіює руйнівні ультрафіолетові промені. Коли ви різко та надовго виходите під пряме сонце, клітини залишаються абсолютно беззбройними. Тіло не встигає синтезувати цей пігмент у потрібній кількості. Будь-яке раптове почервоніння запускає процеси передчасного в'янення епідермісу та закладає фундамент для небезпечних онкологічних мутацій.

Для формування стійкої та красивої засмаги шкіру необхідно привчати до сонця виважено й порційно. У першу добу відпустки обмежте перебування на відкритому пляжі короткими сесіями: до 15 хвилин у ранкові години та близько 20 хвилин ввечері. Надалі щодня збільшуйте тривалість сонячних ванн орієнтовно на 10 хвилин, уважно стежачи за тим, щоб на тілі не з'являлися ознаки подразнення чи рожевого відтінку. Такий плавний графік у поєднанні з якісним сонцезахисним кремом дозволить організму спокійно накопичити меланіновий бар'єр і зберегти здоров'я клітин.

Уникайте сонця в середині дня

Тут діє максимально просте правило: що крутіше сонячні промені падають на землю, то сильніший удар приймає ваша шкіра. Фахівці з охорони довкілля чітко визначають найнебезпечніший проміжок часу — з 10:00 ранку до 16:00 вечора. У ці години сонце стає максимально агресивним, а щільність шкідливого випромінювання сягає піка. Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, молодість і хочете уникнути підступних хвороб, цей шестигодинний відрізок краще провести в затінку, прохолодному приміщенні або за смачним обідом.

Якщо ж у цей період вам обов'язково треба вийти на вулицю, увімкніть режим максимального захисту. Намагайтеся пересуватися в тіні, скоротіть перебування на відкритому просторі до мінімуму та обов'язково захищайте тіло легким одягом.

Вживайте продукти, які містять багато антиоксидантів

Рятувати шкіру від агресивного сонця можна не лише захисними кремами, а й харчуванням. Деякі продукти насичені антиоксидантами, які зупиняють руйнування клітин і захищають нас від небезпечних мутацій під впливом ультрафіолету.

Збираючи корисну пляжну тарілку, обов'язково додайте до свого меню:

• Жирну рибу. Лосось, скумбрія, тунець або звичайний оселедець багаті на кислоти омега-3, які знімають запалення (або просто прийміть омегу в капсулах).
• Яскраві овочі та фрукти. Усе червоного та помаранчевого кольору (томати, морква, перці, абрикоси та цитрусові) містить природні захисні пігменти.
• Зелень та капусту. Шпинат, петрушка, брокколі, цвітна або пекінська капуста допомагають клітинам відновлюватися.
• Смачні антидепресанти. Шматочок якісного чорного шоколаду та чашка свіжого зеленого або чорного чаю чудово тонізують шкіру.

Проте є й зворотний бік медалі. Деякі продукти роблять нашу шкіру чутливішою до сонця і можуть посилити ризик опіків. Тому перед виходом на пляж краще відмовитися від свіжого незбираного молока, сиру та йогуртів.

Навчіться зупинятися

У засмаги є свій чіткий біологічний ліміт. Наш організм здатний активно виробляти захисний темний пігмент (меланін) лише перші 2–3 години після того, як ви вийшли на сонце. Далі процес зупиняється. Тому проводити на шезлонгу цілий день абсолютно безглуздо. Сильніше ви вже не потемнішаєте, а от шанси серйозно обпалити шкіру та заробити тепловий удар зростуть у рази.

Більше того, тривалі сонячні ванни дають протилежний ефект там, де ми його не чекаємо. Дослідження показують, що після кількох годин безперервного знаходження на сонці рівень корисного вітаміну D в організмі не збільшується, а навпаки — починає стрімко падати. Тіло просто руйнує його надлишки, захищаючись від перегріву. Тож навчіться вчасно йти з пляжу.

Раніше ми писали про те, які косметичні засоби варто тримати в холодильнику влітку. У прохолоді ці продукти зберігають текстуру та властивості.