Ты себе "тиран" или "поддерживающий друг"? Интервью о том, как быть добрее к себе в новом году

Начинаем новый рабочий год с главного правила успеха. С того, что будет определяющим для нас каждый день. С того, что является нашим личным фундаментом. И это — отношение к себе.

Да, казалось бы, всего лишь отношение к себе:

какая разница кому, как я к себе отношусь?

Однако оказывается, что это — чуть ли не самое главное в нашей жизни, и не только в личной (чему давно учат психологи), но и в профессиональной сфере. Как это работает — объясняет талантливый менеджер Артем Зеленый:

Мы способны действовать эффективно только тогда, когда находимся в хорошем психоэмоциональном состоянии. В этом состоянии мы находим точные слова, принимаем взвешенные решения и совершаем достойные поступки.

В то же время в моменты эмоционального кризиса наш жизненный радар работает с ошибкой — как навигатор во время воздушной тревоги, который внезапно "отправляет" нас на другое полушарие. Мы реагируем неадекватно, путаем цели с импульсами, а выбор — с самозащитой.

Артем Зеленый — основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

Артем Зеленый: путь к эффективности лежит не через самопринуждение

Мы не можем отвечать за то, как к нам относятся другие. Но вполне можем и должны взять ответственность за собственное отношение к себе. По словам Артема, это означает — не совершать по отношению к себе психологического насилия: не наказывать, не давить, не требовать чрезмерного:

Путь к устойчивой эффективности лежит не через самопринуждение, а через создание внутреннего ресурса — настроения, опоры, запаса сил. Себя невозможно заставлять работать долго и результативно без последствий. Счёт за это всегда приходит — вопрос только времени.

Также Артем Зеленый развенчивает распространённый вредный шаблон о толерантности к себе:

Хорошее отношение к себе — это не слабость. Это инфраструктура, на которой держится способность действовать.

"Будем в новом году добры к себе. Не из сентиментальности — из прагматизма": рецепт от Артема Зеленого

• Практикуйте самосострадание в моменты ошибок

Вместо самокритики (например, "Я снова всё испортил") скажите себе: "Это нормально, все ошибаются, я стараюсь"

Метод: каждый вечер записывайте в дневник 3 вещи, за которые вы себя хвалите, даже мелочи (например, "Я выпил достаточно воды"). Это помогает избежать "наказания" и строит опору.

• Устанавливайте реалистичные границы и цели

Не требуйте от себя слишком многого — разбейте задачи на маленькие шаги

Метод: используйте технику "Pomodoro" с перерывами — работайте 25 минут, затем 5 минут отдыхайте, делая что-то приятное для себя (чай, прогулка).

Если чувствуете давление, спросите себя: "Это действительно необходимо сейчас, или я могу отложить без вреда?"

• Создавайте ежедневный ритуал заботы о теле и эмоциях

Ресурс строится через базовые потребности. Это предотвращает истощение и создает "запас сил".

Метод: выделяйте 15–20 минут в день для "ресурсной практики". Например, медитация (приложение типа Headspace), глубокое дыхание (4-7-8: вдох – 4 сек, задержка – 7, выдох – 8) или тёплый душ с аффирмациями ("Я заслуживаю отдых").

• Отслеживайте эмоциональное состояние и реагируйте мягко

В кризис не игнорируйте сигналы тела

Метод: ведите "эмоциональный дневник", где фиксируйте триггеры (например, стресс от работы). Так учитесь реагировать на них не принуждением, а поддержкой — прогулкой на свежем воздухе, разговором с другом или просмотром любимого фильма. Если "радар" сбивается, отложите решения на 24 часа.

• Отмечайте достижения без условий

Просто не ждите идеала, чтобы похвалить себя

Метод: после выполнения задачи вознаградите себя мелочью — любимым кофе, книгой или хобби. Это формирует позитивное отношение, превращая себя из "тирана" в "поддерживающего друга" для себя.

• Избегайте сравнений и фокусируйтесь на своём пути

Не позволяйте внешним факторам влиять на самооценку

Метод: ограничьте соцсети (таймер на 30 мин/день) и вместо сравнения с другими отслеживайте свой прогресс (например, еженедельный обзор: "Что я сделал хорошо?"). Это усиливает внутреннюю опору.

Фото: личный архив Артёма, Рexels.