Хватит щуриться на монитор! 5 лайфхаков, которые спасут ваши глаза от выгорания

Длительное пребывание перед экраном вредно для ваших глаз. Однако вы можете изменить внутренние настройки монитора — например, уменьшить яркость и использовать более тёплые цветовые температуры, что может существенно ограничить негативное влияние на зрение.

• Ночной бан соцсетей в Британии: "комендантский час" для подростков вызвал шквал критики

Детали

Хотя полностью избавиться от угрозы перенапряжения глаз невозможно, кроме как вообще не пользоваться ПК, правильные настройки могут существенно повлиять на то, насколько сильно ваши глаза устают в течение рабочего дня, а некоторые полезные привычки, такие как правило 20-20-20, помогут вам дожить до конца дня.

Уменьшите яркость и включите тёмный режим

Иногда раздражает, что большинство мониторов поставляются с высокими настройками яркости, поскольку более яркий монитор лучше смотрится в магазине. Поэтому, используя физические кнопки управления монитором или настройки компьютера, уменьшите яркость — она должна быть примерно такой же, как и в комнате вокруг вас.

Тёмный режим в этом случае — отличный инструмент.

Настройте контрастность

Кроме настройки яркости, стоит уделить внимание и контрастности. Если контрастность слишком низкая, текст и изображения могут выглядеть размытыми и нечеткими, из-за чего вам приходится сильнее щуриться на монитор, чтобы что-то рассмотреть.

Если на вашем мониторе доступны более высокие настройки контрастности, чем установлены по умолчанию, попробуйте их использовать. Более высокий уровень контрастности повышает чёткость текста и изображений, что облегчает их восприятие без необходимости сильно напрягать зрение, а значит — меньше утомляет ваши глаза.

Переключитесь на более тёплые цветовые температуры

Цветной монитор может отображать текст и изображения во всех цветах и оттенках, но значительная часть этого цвета — это синий свет. Постоянное воздействие синего света, хотя и помогает вам не спать и оставаться сосредоточенным днём, может быть неприятным, а по некоторым исследованиям — мешать мозгу вырабатывать мелатонин, способствующий сну. Используя настройки монитора, попробуйте изменить цветовой профиль или включить фильтр синего света. Применение тёплых оттенков, особенно вечером, когда уже темно, может уменьшить влияние синего света и не мешать вашему сну.

К сожалению, оценить цветовую температуру на глаз непросто, и не существует универсального лучшего варианта для любого времени суток. Если у вас возникают трудности с подбором комфортного цвета монитора, домашние решения снова могут помочь. Существует приложение под названием f.lux, которое автоматически подстраивает цвета монитора в зависимости от времени суток: утром — более холодные, похожие на солнечный свет, а ночью — тёплые, мягкие оттенки.

Используйте крупные, разборчивые шрифты и увеличивайте окна

Как уже упоминалось в разделе о контрастности, если вам приходится щуриться и наклоняться, чтобы прочитать что-то на экране, вы получаете ещё больше света в лицо, чем обычно. Это может быть вызвано не только низкой контрастностью, но и мелким или неудобочитаемым шрифтом. Даже если монитор позволяет разместить много текста, если этот текст слишком мал для комфортного чтения — никому от этого пользы. Если вы работаете с документами или используете программы, где можно менять шрифты, попробуйте выбрать такой размер, чтобы вы могли чётко видеть текст без щурения или излишнего фокусирования. Также стоит предпочесть простой и понятный шрифт вместо сложного или декоративного.

Используйте более высокое разрешение

Более качественные мониторы — это лучшие цвета и контрастность, а также более широкий диапазон визуальных настроек. Если вам кажется, что монитор показывает картинку хуже, чем должен, возможно, параметры дисплея выставлены на более низкое разрешение, чем поддерживает устройство.

Разрешение монитора определяет размер пикселей, из которых состоит изображение. Более низкое разрешение делает картинку более пикселизированной и нечёткой, и снова заставляет вас щуриться, чтобы что-то разглядеть.

Большинство современных мониторов всегда работают на максимальных настройках, но некоторые программы и игры могут снизить разрешение, и оно не всегда восстанавливается автоматически. Проверьте настройки дисплея, чтобы убедиться, что разрешение максимально, и вы получаете наилучшее качество изображения.

Ранее мы рассказывали, что современные смартфоны имеют множество настроек, чтобы глаза не уставали и не перенапрягались. Вот как настроить iPhone и Android для безопасности зрения.