Видите вкусности и вам трудно удержаться от соблазнов: как предотвратить переедание

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Как вы спите – крепко или чутко? Топ-5 продуктов, способствующих сну

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Во время праздников, когда на каждом шагу караулят вкусности, трудно удержаться от соблазнов. Да, за праздничным столом мы едим, едим, и еще раз – едим. В результате привет – переедание.

Если это состояние нерегулярное и возникает под влиянием новогоднего настроения и любимых блюд, то оно не является расстройством пищевого поведения и не угрожает здоровью.

Но последствия все же могут быть. Чрезмерное потребление калорий может привести к увеличению веса и связанным с этим болезням (ожирение, сахарный диабет). Знаете ли вы, что съедая только одно лишнее печенье каждый день во время праздничного сезона, вы можете набрать килограмм или больше? Также после каждого эпизода переедания можно чувствовать такие симптомы, как тяжесть в желудке, тошноту, сонливость.

Следующие советы помогут вам предотвратить переедание:

Не пропускайте приемы пищи. Многие считают, что если они пропустят завтрак или обед, то смогут сэкономить все эти калории для праздничной вечеринки этой ночью. На самом деле это работает наоборот: когда вы очень голодны и окружены лакомством, вы легко можете переесть

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Пусть овощи обязательно занимают минимум половину тарелки. Остальное заполните едой, которую вы хотите попробовать.

Небольшие порции. Вам не нужно съесть больше. Обязательно тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Пейте много воды. Легкое обезвоживание может ощущаться как голод.

Что делать, если вы все же переели

Худшее, что вы можете сделать, это сказать себе: «Хорошо! Я уже съел много, так что доем остальные!» или же "Завтра буду только воду пить!". Даже если вы съели слишком много, ситуацию можно разрешить мирным путем.

Прогуляйтесь. Прогулка поможет улучшить перистальтику и кровоснабжение всех органов. Но это не для того, чтобы «наказать» себя за переедание.

Водный режим. Начните день с 1-2 стаканов чистой воды, и в течение дня также не забывайте пить.

Возьмите хотя бы 24-часовой отпуск от обработанной пищи и сахара. Дайте телу некоторое время отдохнуть и восстановиться.

Увеличьте количество овощей. На следующий день больше овощей и зелени!

Трудно избежать переедания во время праздников. Если время от времени вы ошибаетесь, не упрекайте за это, а на следующий же день возвращайтесь в привычный режим питания.

Крахмал и мифы: лишние калории, вес или полезные свойства.