Еда для печени: Как ей помочь? За что она поблагодарит вас? (ИНФОГРАФИКА)
А вы знали, что больная печень – это следствие неправильного питания?
Обратите внимание, что обезжиренные продукты часто содержат добавленный сахар и крахмал
Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.
Детали
Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.
А вы знали, что больная печень – это следствие неправильного питания?
Печень – это крупнейший внутренний орган человека, основной функцией которого является обмен веществ. Она выполняет ключевые функции – очищение крови от токсинов, регулирование уровня сахара и производство желчи для поддержания пищеварения.
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖХП) – это патологические изменения печени вследствие чрезмерного накопления жира в клетках. Сегодня этим страдает каждый четвертый взрослый. Она может прогрессировать к крупным рубцам, известным как цирроз, печеночной недостаточности и повышает риск рака печени.
Избыточный вес или ожирение является основной причиной НАЖХП. Поскольку болезнь тесно связана с обменом веществ, изменение питания может помочь предотвратить или, возможно, даже вернуть процесс вспять.
Как помочь печени?
Избегайте фаст-фуда. Фаст-фуд, магазинные закуски, обработанное мясо (сосиски, колбасы), как правило, содержат много насыщенных и трансжиров и добавленного сахара, влияющих на метаболизм.
Избегайте сладких напитков и добавленного сахара. Они непосредственно приводят к значительному увеличению жировых отложений в печени независимо от общего количества потребленных калорий.
Избегайте алкоголя. Алкоголь непосредственно повреждает печень, не имеет питательной ценности и может повлиять на микробиом. Если у вас уже развилась НАЖХП, лучше избегать каких-либо дополнительных причин для повреждения печени.
Ешьте преимущественно цельные продукты. Овощи, ягоды, фрукты, птица, яйца, молочные продукты, орехи, семена, цельные зерна – все это отвечает требованиям питания для здоровья печени.
Включайте полезные жиры в рацион. Жиры помогают организму усваивать витамины и жизненно важны для нервных волокон и клеточных мембран. Они также помогают вам чувствовать себя сытыми, поэтому меньше вероятность переедания. Поэтому в рационе должны быть полезны источники жира, такие как оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба, авокадо.
Обратите внимание, что обезжиренные продукты часто содержат добавленный сахар и крахмал.
Важно помнить, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Начните путь к здоровому питанию! Ваша печень поблагодарит вас за это.
Как говорить о менструации с ребенком? Советы родителям от UNICEF Ukraine (ИНФОГРАФИКА).
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
